Concentration profonde
Une séance de 34 minutes à écouter juste avant un bloc de travail qui demande de rester longtemps sur un même sujet : lire, rédiger, apprendre. Votre sujet choisi, elle ramène peu à peu votre attention sur lui seul, vous aide à mettre de côté, sans lutter, les pensées qui arrivent au mauvais moment, et vous fait voir votre travail avancer. Elle se termine par un réveil tonique, le regard tourné vers votre sujet.
Deuxième séance du programme Concentration et études, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
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Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:48
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue. Cette séance ouvre votre bloc de travail. Écoutez-la assis, devant votre bureau ou dans un fauteuil, mais jamais en conduisant. Le travail qui vient vous demande de rester longtemps sur un même sujet. Lire, rédiger, apprendre. Votre esprit peut se poser, et rester clair, bien éveillé.
Choisissez ce sujet, si vous ne l’avez pas encore en tête. Un seul, pour le temps de travail qui suit.
S’il est ouvert devant vous, c’est parfait. Sinon, il suffit de savoir lequel c’est.
Asseyez-vous bien droit, sans raideur, les pieds à plat. Vous pouvez fermer les yeux dès maintenant. Ou garder d’abord le regard sur un seul point, le temps qu’il se pose. Rien à forcer ici, pas même votre concentration.
Votre esprit va peut-être d’une chose à l’autre. C’est normal, la séance part de là. Votre souffle, lui, ne fait qu’une chose à la fois. Il entre, frais. Puis il ressort, tiède. Remarquez-le, tel qu’il vient, sans le corriger.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Votre souffle peut continuer seul, une chose à la fois. La séance complète, elle, vous accompagne jusqu’au sujet que vous avez choisi.
34 minutes, réveil tonique.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse12 études, 659 participants
Selon une méta-analyse de 12 études menées en laboratoire, prendre ses pensées pour de simples pensées, sans les combattre, a réduit le crédit accordé aux pensées négatives sur soi et l’inconfort qu’elles provoquaient. La séance s’en sert pour les pensées qui arrivent au mauvais moment : vous les remarquez, elles attendent, et vous revenez à votre sujet.
Oppo et al., 2026, Journal of Contextual Behavioral Science
Étude expérimentale
Dans une étude, des étudiants qui, pendant les cinq à sept jours précédant un partiel, s’imaginaient en train de réviser étape par étape ont davantage révisé que ceux qui s’imaginaient seulement avoir une bonne note. La séance vous fait voir votre travail en cours, ligne après ligne, jamais terminé.
Pham et Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation accrue de confort et de détente, et d’une baisse de l’activation et de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance vous fait allonger l’expiration, assis, l’esprit éveillé.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Juste avant un bloc de travail sur un même sujet, assis à votre bureau, votre sujet choisi et si possible ouvert devant vous. En journée, jamais juste avant de dormir. Vous pouvez l’écouter avant chaque bloc qui vous demande de rester longtemps sur la même chose. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si vos difficultés d’attention sont anciennes, se retrouvent partout (dans les études ou au travail, à la maison, dans les loisirs) ou vous gênent beaucoup, parlez-en à un médecin. Les séances accompagnent votre attention au quotidien, à côté d’un bilan ou d’une prise en charge, jamais à leur place.
Les trois premières séances s’écoutent en début de bloc de travail, selon le besoin du jour : Se mettre au travail quand une tâche vous résiste, Concentration profonde quand votre esprit se disperse, Couper les distractions quand le téléphone vous happe. La Pause régénérante se place entre deux blocs. Préparer un examen s’écoute une fois par jour, dans les cinq à sept jours qui précèdent une épreuve. C’est un rythme conseillé, à adapter à vos journées.
Choisissez votre sujet : un seul, pour le bloc de travail qui suit. Ouvrez-le devant vous si vous le pouvez, fermez ce qui ne le sert pas (les autres fichiers, la messagerie) et posez le téléphone en silencieux, un peu loin. Une feuille à côté de vous recevra les idées qui viendront pendant le travail.
Asseyez-vous bien droit, sans raideur. La séance s’écoute l’esprit éveillé, et se termine le regard tourné vers votre sujet.
Oui. Un seul, pour le bloc de travail qui suit : un chapitre à lire, un texte à rédiger, une notion à apprendre. S’il est ouvert devant vous, c’est parfait ; sinon, il suffit de savoir lequel c’est.
Non. Gardez une feuille à côté de vous, à l’écart de votre sujet : quelques mots notés, et vous reprenez votre lecture ou votre phrase. Vous retrouverez ces idées à la fin du bloc.
C’est vous qui le décidez. Fixez la durée du bloc avant d’écouter et prévoyez une vraie pause ensuite : vous n’aurez pas à surveiller l’heure. Entre deux blocs, la Pause régénérante prend le relais.
Elle ne promet rien sur la mémoire. Elle vous aide à vous poser sur un seul sujet et à y revenir quand une pensée vous en éloigne. Ce que vous retenez dépend du travail qui suit : elle le prépare, elle ne le remplace pas.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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L’esprit clair, une ligne après l’autre
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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