La galerie des réussites
Une séance de 28 minutes à écouter en journée, quand vous repoussez un projet, une demande ou une décision par peur de mal faire. Elle vous fait revisiter des moments que vous choisissez, des fois où vous avez déjà osé, puis vous fait imaginer votre premier pas, avec un repère discret à retrouver avant d’agir. Elle se termine par un réveil tonique.
Troisième séance du programme Confiance en soi, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:33
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour à vous. Quelque part, un projet attend son tour. Une demande, une décision, quelque chose à montrer. Prenez ce moment au calme, assis ou allongé, et jamais en conduisant. Si vous êtes assis, décroisez les jambes. Les pieds trouvent le sol, le dos s’appuie au dossier. Les mains, là où elles sont bien.
Vous pensez peut-être déjà à ce projet, celui que vous repoussez. Vous pouvez le regarder un instant, sans le juger. Puis le poser de côté, quelque part près de vous. Il vous attendra. Vos paupières peuvent se fermer, tout de suite ou un peu plus tard. Pendant ces minutes, personne n’attend rien de vous. Si votre attention s’échappe, elle reviendra d’elle-même. Remarquez l’appui de vos pieds. Le poids de vos mains.
Et votre souffle, maintenant. Son va-et-vient, tout simplement.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Ce calme peut durer encore un peu, le projet posé à côté de vous. La séance complète, elle, vous mène jusqu’à votre premier pas.
28 minutes, réveil tonique.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse123 expériences, 5 685 participants
S’imaginer en train d’agir aide à changer de comportement, selon une méta-analyse de 123 expériences, et imaginer la version réussie donne des effets plus fiables que d’en imaginer une version ratée. La séance se termine donc sur ce que vous voulez oser, vu de l’intérieur.
Cole et al., 2021, Psychonomic Bulletin & Review
Méta-analyse37 études
S’entraîner mentalement à une tâche, sans la faire, améliore la performance réelle, avec un effet modeste mais net, selon une méta-analyse de 37 études.
Toth et al., 2020, Psychology of Sport and Exercise
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
En journée, au calme, quand un projet attend depuis trop longtemps, ou quelques jours avant de faire le pas. Évitez de l’écouter juste avant de dormir, car elle se termine par un réveil tonique. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si le manque de confiance s’accompagne d’une tristesse qui ne passe pas, d’un repli sur vous-même, ou s’il vous empêche de faire ce qui compte pour vous, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114 en France (gratuit, 24 h/24), le 0800 32 123 en Belgique, le 143 en Suisse ou le 9-8-8 au Canada.
Écoutez les quatre séances dans l’ordre, une par jour ou tous les deux jours, en journée et au calme. Ensuite, revenez à celle qui vous parle le plus, plusieurs fois par semaine si vous le pouvez, et gardez Le projecteur pour les jours qui précèdent un moment important.
Cette séance s’adresse aux personnes qui ont un projet en tête et le repoussent : une candidature, une demande, une décision, quelque chose à montrer. Elle ne promet pas de faire disparaître le doute. Elle vous propose de repartir de ce que vous avez déjà su faire, et d’imaginer le premier pas avec assez de détails pour qu’il devienne concret.
C’est la troisième séance du programme Confiance en soi, celle où le travail sur vous-même se tourne vers l’action. Écoutez-la en journée, en position assise. Après l’écoute, gardez le repère de la séance pour le moment où vous ferez le pas.
Oui. La voix ne parle pas de grandes victoires : un premier jour quelque part, une question posée, une chose difficile menée jusqu’au bout suffisent. Si rien ne vient, choisissez un moment où vous avez simplement continué malgré le doute.
Non. Vous choisissez vous-même des moments dont vous vous souvenez déjà, sans fouiller le passé. Les séances Onde n’utilisent ni régression ni recherche de souvenirs enfouis.
C’est plus simple. Pensez à une chose concrète que vous repoussez : une candidature, une demande, une décision, quelque chose à montrer. Si rien de précis ne vient, la séance vous aide quand même à repartir de ce que vous avez déjà su faire.
C’est un repère, pas un interrupteur. Retrouvez-le juste avant votre premier pas, en vous rappelant un des moments revus pendant la séance. Le pas lui-même reste à faire, et c’est vous qui le faites.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Se tenir droit, à l’intérieur
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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