Le variateur de sensation
Une séance de 32 minutes à écouter assis ou allongé, de préférence quand la douleur est légère ou calme, pour une douleur déjà connue et suivie par un médecin. Elle vous apprend un outil d’autohypnose : un réglage imaginé, dont vous baissez doucement la lumière au rythme de l’expiration, autant que vous le souhaitez ; la sensation peut suivre un peu, à son rythme. Elle vous laisse un geste discret à refaire les yeux ouverts au début d’une gêne, puis vous ramène par un retour compté de un à cinq.
Deuxième séance du programme Mieux vivre avec la douleur, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:48
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue. Voici un temps de confort, pour apprendre un petit geste. Cette écoute se fait assis ou allongé, et jamais en conduisant.
Cette séance accompagne une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin. Elle s’ajoute à ce qu’il vous propose, sans le remplacer. Une douleur nouvelle, intense ou qui s’aggrave se fait examiner sans attendre.
Elle s’écoute de préférence quand la gêne est légère, ou calme.
Si la lumière de la pièce vous dérange, vous pouvez l’atténuer.
Choisissez une position où votre corps est bien soutenu. Vous pouvez en changer à tout moment. Laissez vos bras et vos mains se poser. Les paupières peuvent se fermer dès que vous le souhaitez.
Un bruit au dehors peut rester au dehors. Ici, l’ambiance est douce et feutrée.
Ici, vous allez apprendre à laisser venir du confort. Vous gardez la main du début à la fin. Un petit geste vous sera montré, pour plus tard.
Tournez votre attention vers votre respiration. Il n’y a rien à diriger. Votre respiration suit son rythme. Suivez l’air qui entre, un peu plus frais. Et l’air qui ressort, plus tiède.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Gardez cette respiration lente un instant. La séance complète se poursuit, étape après étape, jusqu’au retour.
32 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, va de pair avec une sensation de confort et de détente et une baisse de l’anxiété, d’après une revue de 15 études. Dans la séance, le réglage se tourne au rythme de l’expiration, et le geste qu’elle vous laisse s’accompagne lui aussi d’une expiration plus longue.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Assis ou allongé, au calme, dans un moment où la douleur est légère ou calme : c’est le moment le plus confortable pour découvrir le réglage, avant de le retrouver d’un geste au début d’une gêne. Volume doux, position libre. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances accompagnent une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin. Une douleur nouvelle, intense ou qui s’aggrave, ou qui s’accompagne de fièvre ou d’une perte de poids inexpliquée, se fait examiner par un médecin. Un mal de tête soudain, très violent ou inhabituel, ou accompagné de fièvre, d’une raideur de la nuque, d’un trouble de la vue, de la parole ou de la force, demande un avis médical sans attendre (le 15 ou le 112).
Les séances dans l’ordre, chacune écoutée plusieurs fois, de préférence quand la douleur est légère ou calme, pour bien connaître son geste avant de passer à la suivante. Si vos douleurs sont surtout diffuses, vous pouvez commencer par Mettre la douleur à distance. Ensuite, gardez l’outil qui vous parle le plus et refaites son geste, les yeux ouverts, au début d’une gêne. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Installez-vous assis ou allongé, le corps bien soutenu, dans une pièce calme et à volume doux. Choisissez de préférence un moment où la douleur est légère ou calme : vous y découvrez le réglage tranquillement, pour savoir ensuite le retrouver au début d’une gêne. Vous gardez la main du début à la fin, et vous pouvez changer de position quand vous le voulez.
Cette séance est la deuxième du programme Mieux vivre avec la douleur. Elle accompagne une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin, et s’ajoute à ce qu’il vous propose, sans le remplacer. Si l’image du réglage vous parle moins, Le gant de confort et Sculpter la sensation vous proposent d’autres outils pour la même situation.
C’est un réglage imaginé, comme celui qui fait varier une lumière. La séance vous propose de le tourner doucement, au rythme du souffle, pour en baisser la lumière ; la sensation peut suivre un peu, à son rythme. C’est une image, pas un effet physique, et vous restez libre d’aller aussi loin que vous le souhaitez.
Non. La séance ne vous demande jamais d’augmenter la gêne. Elle vous laisse seulement sentir, sur l’image, que le réglage vous répond, et cet essai reste facultatif : vous pouvez le passer et commencer directement à baisser.
Ce n’est pas un échec. Restez où vous êtes, respirez, et reprenez plus tard : certains jours, il bouge à peine. Le confort qui vient, même très discret, compte déjà, et la séance reste un temps de calme.
Oui, c’est tout l’intérêt du geste appris à la fin. Une fois que vous le connaissez bien, vous pouvez le refaire les yeux ouverts, au début d’une gêne, à table, dans un transport ou chez vous, le temps de quelques respirations.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Faire une place au confort
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