Le gant de confort
Une séance de 31 minutes à écouter assis ou allongé, de préférence quand la douleur est légère ou calme, pour une douleur déjà connue dont vous avez parlé à un médecin. Elle vous apprend un seul outil d’autohypnose : votre main gagne, en imagination, une fraîcheur douce ou une tiédeur, comme un gant fin, puis vous la posez sans appuyer, ou seulement en pensée, sur la zone que vous avez choisie. Vous repartez avec un geste discret à refaire les yeux ouverts au début d’une gêne, et un retour compté de un à cinq vous ramène à votre journée.
Première séance du programme Mieux vivre avec la douleur, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:47
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue. Voici un temps de confort, pour apprendre un petit outil. Cette séance s’écoute assis ou allongé, et jamais en conduisant.
Cette séance accompagne une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin. Elle s’ajoute à ce qu’il vous propose, sans le remplacer. Une douleur nouvelle, intense ou qui s’aggrave se fait examiner sans attendre.
Elle s’écoute de préférence quand la gêne est légère, ou calme.
Si la pièce est trop lumineuse, vous pouvez l’assombrir un peu.
Choisissez une position qui vous convient. Vous pouvez en changer à tout moment, si vous en avez envie. Vos bras sont posés, et vos mains aussi. Les paupières se ferment quand vous le souhaitez.
Si un bruit se fait entendre, laissez-le passer au loin. Ici, les sons restent doux et lointains.
Cette séance vous apprend un seul outil, simple, pour laisser venir du confort. Vous pourrez ensuite le refaire seul, quand vous en aurez envie.
Tournez maintenant votre attention vers votre souffle. Il n’y a rien à diriger. Il sait faire seul. Observez l’air frais qui entre par les narines. Puis l’air qui ressort, plus tiède.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Gardez ce souffle lent, quelques instants encore. La séance complète se poursuit à son rythme, et vous guide pas à pas.
31 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Revue systématique15 études
Selon une revue de 15 études menées chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, à moins de dix respirations par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété. La séance laisse d’abord votre souffle ralentir, et le geste qu’elle vous apprend se fait sur une longue expiration.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Assis ou allongé, au calme, dans un moment où la douleur est légère ou calme : vous y apprenez le gant tranquillement, puis vous refaites son geste les yeux ouverts au début d’une gêne. Changez de position quand vous le souhaitez et gardez un volume doux. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances accompagnent une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin. Une douleur nouvelle, intense ou qui s’aggrave, ou qui s’accompagne de fièvre ou d’une perte de poids inexpliquée, se fait examiner par un médecin. Un mal de tête soudain, très violent ou inhabituel, ou accompagné de fièvre, d’une raideur de la nuque, d’un trouble de la vue, de la parole ou de la force, demande un avis médical sans attendre (le 15 ou le 112).
Les séances dans l’ordre, chacune écoutée plusieurs fois, de préférence quand la douleur est légère ou calme, pour bien connaître son geste avant de passer à la suivante. Si vos douleurs sont surtout diffuses, vous pouvez commencer par Mettre la douleur à distance. Ensuite, gardez l’outil qui vous parle le plus et refaites son geste, les yeux ouverts, au début d’une gêne. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Installez-vous assis ou allongé, dans une position que vous pouvez changer à tout moment, à volume doux. Choisissez de préférence un moment où la douleur est légère ou calme : vous y apprenez l’outil sans être pressé par la gêne, pour le retrouver ensuite au début d’une gêne. Il n’y a rien à réussir : vous choisissez la zone en silence, et le confort qui vient, même discret, est le bienvenu.
Cette séance ouvre le programme Mieux vivre avec la douleur. Elle accompagne une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin, et s’ajoute à ce qu’il vous propose, sans le remplacer. Les trois autres séances du programme vous apprennent chacune un outil différent : un réglage de l’intensité ressentie, une forme à adoucir, et un pas de recul pour les douleurs diffuses.
Elle en est proche : en hypnose, l’exercice du gant consiste à laisser une main gagner une sensation agréable, puis à la poser là où l’on aimerait plus de confort. Ici, le gant, la fraîcheur et la tiédeur sont imaginés. La séance ne cherche pas à faire taire la sensation : elle vous aide à laisser venir un peu de confort, à votre rythme.
Non. Vous pouvez poser la main sur la zone ou tout près, sans appuyer, ou seulement l’imaginer si l’endroit est difficile à atteindre ou trop sensible. La séance ne vous demande ni d’appuyer, ni de masser, ni d’étirer quoi que ce soit.
Celle qui vous fait du bien ce jour-là. La voix propose une fraîcheur douce, jamais froide, et vous laisse lui préférer une tiédeur. Si aucune ne se fait vraiment sentir, continuer de l’imaginer suffit : le confort qui vient, même discret, compte déjà.
Oui. La séance ne nomme aucun endroit : vous choisissez en silence où vous aimeriez un peu plus de confort, que ce soit le dos, une articulation ou une autre zone. Pour le front et les tempes, le programme Maux de tête propose une séance à part.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Faire une place au confort
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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