Sculpter la sensation
Une séance de 32 minutes à écouter assis ou allongé, de préférence quand la douleur est légère ou calme, pour une douleur déjà connue dont vous avez parlé à un médecin. Elle vous invite à donner à la sensation une forme, une taille, une température, une couleur ou une texture, puis à la modeler en imagination pour la rendre plus douce, à votre rythme. Vous gardez un geste discret à refaire les yeux ouverts au début d’une gêne, et la voix vous ramène par un retour compté de un à cinq.
Troisième séance du programme Mieux vivre avec la douleur, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:40
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue. Voici un temps pour apprendre à donner une forme à une sensation. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant.
Cette séance accompagne une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin. Elle s’ajoute à ce qu’il vous propose, sans le remplacer. Une douleur nouvelle, intense ou qui s’aggrave se fait examiner sans attendre.
Elle s’écoute de préférence quand la gêne est légère, ou absente.
Si la lumière de la pièce vous dérange, baissez-la un peu.
Choisissez une position confortable. Vous pouvez en changer à tout moment. Laissez reposer vos bras et vos mains. Vos paupières se ferment au moment qui vous convient.
Cette fois, rien n’est à réussir. Vous allez simplement laisser vos mains imaginaires travailler pour vous.
Elles vont donner une forme à ce que vous ressentez. Puis elles pourront la rendre plus douce, à votre rythme. Vous apprendrez aussi un petit geste, à retrouver plus tard.
Laissez votre attention se poser sur le souffle. Aucun rythme à suivre. Observez l’air qui entre, un peu frais au bord des narines. Puis l’air qui repart, plus tiède.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Gardez ce souffle calme encore quelques instants. La suite de la séance se déroule à son rythme, pas à pas.
32 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Revue systématique15 études
D’après une revue de 15 études, chez des personnes en bonne santé, une respiration lente, sous les dix respirations par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété. La séance laisse le souffle ralentir avant de commencer, et le geste qu’elle vous apprend se termine par une longue expiration.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Assis ou allongé, de préférence quand la douleur est légère ou calme, à un moment où vous avez une demi-heure devant vous. Vous y apprenez à donner une forme à la sensation, puis vous retrouvez ce travail d’un geste discret, les yeux ouverts, au début d’une gêne. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances accompagnent une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin. Une douleur nouvelle, intense ou qui s’aggrave, ou qui s’accompagne de fièvre ou d’une perte de poids inexpliquée, se fait examiner par un médecin. Un mal de tête soudain, très violent ou inhabituel, ou accompagné de fièvre, d’une raideur de la nuque, d’un trouble de la vue, de la parole ou de la force, demande un avis médical sans attendre (le 15 ou le 112).
Les séances dans l’ordre, chacune écoutée plusieurs fois, de préférence quand la douleur est légère ou calme, pour bien connaître son geste avant de passer à la suivante. Si vos douleurs sont surtout diffuses, vous pouvez commencer par Mettre la douleur à distance. Ensuite, gardez l’outil qui vous parle le plus et refaites son geste, les yeux ouverts, au début d’une gêne. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Installez-vous assis ou allongé, les mains au repos, dans une pièce calme et à volume doux. Choisissez de préférence un moment où la douleur est légère ou calme : vous y découvrez l’exercice tranquillement, pour le retrouver ensuite d’un geste au début d’une gêne. Rien n’est à réussir, et aucune image n’est meilleure qu’une autre.
Cette séance est la troisième du programme Mieux vivre avec la douleur. Elle accompagne une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin, et s’ajoute à ce qu’il vous propose, sans le remplacer. Elle convient bien si vous aimez avoir quelque chose à faire pendant l’écoute ; si vous préférez vous laisser porter, Le gant de confort ou Le variateur de sensation vous iront peut-être mieux.
Laissez venir ce qui se présente, même vague : une simple impression de taille, de chaleur ou de texture suffit. Si rien de précis ne vient, la voix vous invite à continuer d’écouter, et la séance reste un temps de détente.
Vous choisissez : la garder, adoucie, pour la retrouver plus tard, ou la laisser partir. Ce choix concerne l’image. La séance ne vous annonce rien sur la douleur elle-même : elle vous aide à vous y prendre autrement avec elle.
Non. Il n’y a pas de bonne image : certaines personnes voient une couleur, d’autres sentent surtout une température ou une texture. Ce qui vient en premier convient, et vos mains imaginaires font le reste, à votre rythme.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Faire une place au confort
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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