Garder la douceur, choisir le geste
Un programme de trois séances d’hypnose audio pour les adultes dont les envies de sucré, les cafés ou les sodas arrivent par réflexe, sans faim ni vrai plaisir. Une séance pour traverser l’envie de sucre en fin de journée, une pour alléger les boissons prises à chaque pause, une pour installer le nouveau geste dans la durée. Chacune dure une demi-heure environ, et le rythme se choisit, sans promesse de résultat.
Moins de sucre, moins de café19 €
3 séances, soit 6,33 € la séance, à vous sans limite de durée. Pour les adultes qui grignotent du sucré sans faim, ou qui enchaînent cafés et sodas par habitude, et qui veulent garder le plaisir sans le réflexe. Si l’alimentation est devenue une source de souffrance, avec des crises ou des privations, parlez-en d’abord à un médecin.
Ou une seule séance, à 9 €Paiement unique sécurisé par Stripe.
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Traverser l’envie de sucre et Alléger ses automatismes une à deux fois par semaine, en commençant par celle qui vous ressemble le plus ; Ancrer un nouveau rituel ensuite, pour garder le geste choisi dans la durée. Chaque séance se reprend aussi souvent que vous le souhaitez.
Au calme, au casque ou à volume bas. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Si un geste répété abîme votre peau, vos ongles ou vos cheveux de façon importante, ou s’il vous fait souffrir, parlez-en à un médecin ou à un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC). Quand ne pas écouter
Méta-analyse94 tests indépendants
Sur 94 tests, décider à l’avance quand, où et comment agir, sous la forme « si telle situation se présente, alors je fais ceci », a eu un effet d’ampleur moyenne à grande sur l’atteinte de ses objectifs. Dans chaque séance, vous préparez ce que vous ferez au moment où l’habitude se présente.
Gollwitzer et Sheeran, 2006, Advances in Experimental Social Psychology
Méta-analyse23 études
Sur 23 études consacrées à l’alimentation, ces plans ont aidé à mieux manger, nettement pour ajouter un aliment sain, plus modestement pour réduire les grignotages. Le programme formule vos plans par ce que vous ferez : un verre d’eau fraîche, une infusion, quelques pas.
Adriaanse et al., 2011, Appetite
Étude d’observation96 participants
En suivant 96 volontaires qui installaient un nouveau geste quotidien, des chercheurs ont estimé qu’il fallait de 18 à 254 jours selon les personnes pour qu’il devienne presque automatique, et qu’un oubli isolé ne freinait pas l’habitude. La troisième séance vous aide à tenir dans ce temps-là, sans vous juger les jours d’écart.
Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une playlist de vidéos gratuites : un parcours écrit pour une difficulté, qui reste à vous.
Pas encore d’avis : le programme vient d’ouvrir. Nous publierons seulement des avis d’auditeurs ayant réellement acheté et écouté, sans les trier.
Ce programme part de vos journées. Traverser l’envie de sucre vous aide à laisser passer l’envie qui arrive sans faim, en fin d’après-midi ou le soir, et à préparer le geste qui la remplacera. Alléger ses automatismes regarde vos pauses de plus près : vous gardez la coupure et son plaisir, et vous choisissez ce qu’il y a dans la tasse.
Ancrer un nouveau rituel, enfin, vous accompagne dans la durée, pour que le geste choisi devienne le vôtre, sans vous juger les jours où l’ancienne habitude revient. Rien n’est interdit : le programme vous rend le choix.
Par celle qui ressemble le plus à votre journée : Traverser l’envie de sucre si les envies arrivent en fin d’après-midi ou le soir, Alléger ses automatismes si ce sont les cafés et les sodas qui s’enchaînent. Ancrer un nouveau rituel vient ensuite, quand vous avez choisi votre nouveau geste.
Chacune se suffit à elle-même, et vous pouvez n’en garder qu’une. Le programme les réunit parce que sucre et boissons prises par réflexe vont souvent ensemble, et parce qu’un geste nouveau demande ensuite d’être tenu dans la durée.
Il n’y a pas de délai fixe. Installer une habitude prend souvent des semaines, avec de grandes différences d’une personne à l’autre, et un écart isolé ne remet rien en cause. Reprenez les séances à votre rythme, comme un entraînement.
Ce n’est pas son but : il ne parle ni de poids ni de régime, et ne vous demande jamais de vous priver. Il vous aide à reprendre la main sur les envies et les boissons qui arrivent par habitude, en respectant la faim et la soif du corps.
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