Alléger ses automatismes
Une séance de 33 minutes à écouter assis ou allongé, à un moment calme de la journée, si les cafés, les sodas ou les boissons sucrées s’enchaînent par réflexe plutôt que par envie. Elle vous pose, vous fait regarder vos pauses de plus près, puis vous fait vivre en imagination trois moments de la journée où vous gardez la coupure et choisissez votre boisson. Rien n’est interdit : la tasse que vous aimez reste la vôtre.
Deuxième séance du programme Moins de sucre, moins de café, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:37
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Un café au milieu de la matinée. Un autre après le déjeuner. Puis une canette, l’après-midi, sans même y songer. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. Ici, rien n’est interdit, et il n’y a pas d’examen à passer. Trouvez une position où le dos est soutenu. Vos paupières peuvent descendre, doucement, comme un store qu’on baisse à midi.
Ces tasses enchaînées sont prises par réflexe, plus que par plaisir. La volonté n’a rien à y voir. Ce sont des automatismes, appris pause après pause. La tasse que vous aimez vraiment reste la vôtre. Il s’agit seulement d’alléger le reste, à votre rythme. Ce moment calme, vous pouvez le prendre tout entier.
Votre esprit peut d’abord se poser sur la respiration. Elle fait ce qu’elle veut, vous la regardez faire. Le ventre se gonfle un peu, puis se creuse. Ou c’est plutôt la poitrine, et c’est très bien. Entre deux souffles, il y a parfois un minuscule arrêt. Une toute petite pause, qui ne demande rien.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Écoutez encore un peu ces petites pauses, entre deux souffles. La suite de la séance part de là, vers les pauses de vos journées.
33 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse94 tests indépendants
Sur 94 tests, décider à l’avance quand, où et comment agir, sous la forme « si telle situation se présente, alors je fais ceci », a aidé à atteindre ses objectifs avec un effet moyen à fort. La séance vous fait préparer ce plan pour trois moments précis de votre journée.
Gollwitzer et Sheeran, 2006, Advances in Experimental Social Psychology
Méta-analyse23 études
Sur 23 études consacrées à l’alimentation, ces plans ont aidé à mieux manger : nettement pour ajouter un aliment sain, plus modestement pour réduire les grignotages. Votre plan nomme la boisson que vous prendrez au moment de la pause.
Adriaanse et al., 2011, Appetite
Méta-analyse37 études
Selon une méta-analyse de 37 études, s’entraîner mentalement à un geste, sans le faire, a amélioré sa réalisation réelle, avec un effet modeste mais net. La séance vous fait vivre trois fois la nouvelle pause, en imagination, avant de la vivre pour de vrai.
Toth et al., 2020, Psychology of Sport and Exercise
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Assis ou allongé, à un moment calme de la journée, chez vous ou pendant une vraie pause. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si un geste répété abîme votre peau, vos ongles ou vos cheveux de façon importante, ou s’il vous fait souffrir, parlez-en à un médecin ou à un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC).
Traverser l’envie de sucre et Alléger ses automatismes une à deux fois par semaine, en commençant par celle qui vous ressemble le plus ; Ancrer un nouveau rituel ensuite, pour garder le geste choisi dans la durée. Chaque séance se reprend aussi souvent que vous le souhaitez.
Pas forcément. Elle s’écoute à un moment calme, assis ou allongé : c’est un entraînement. Le geste qu’elle vous propose, lui, se retrouve en quelques secondes au moment de la pause.
Oui. Elle parle du café, des canettes et des boissons sucrées prises par réflexe, et vous laisse choisir ce qui vous plaît à la place : eau fraîche ou pétillante, citron, infusion.
Une tasse prise par réflexe, un jour, n’efface rien. La pause suivante est une nouvelle occasion de choisir. La séance ne fixe ni quantité ni délai.
Non. Elle parle de vos pauses, de vos gestes et de vos choix. Si vous vous demandez quelle quantité vous convient, notamment pendant une grossesse ou avec un problème cardiaque, posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
Une autre question ? Écrivez-nous.
Un autre geste, jour après jour
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
Paiement reçu
Un instant : nous ouvrons votre séance sur cet appareil.