Le guide
Ce qui se passe
Tout allait bien, et soudain l’envie est là. Un aliment précis, celui-là et pas un autre, s’impose dans les pensées. En quelques secondes, il occupe toute la place : on y pense, on l’imagine, on se lève parfois avant même d’avoir décidé quoi que ce soit. Après coup, on a souvent l’impression de ne pas avoir eu le choix.
Ces envies soudaines sont très courantes. Elles arrivent plus volontiers quand on est fatigué, tendu ou que l’on s’est privé longtemps, et elles s’accrochent volontiers aux aliments que l’on aime le plus. Ce qui les rend difficiles, c’est moins leur force que l’impression d’urgence : tout semble devoir se décider tout de suite.
Ce qui aide
S’arrêter un instant. Une longue expiration, un appui, quelques secondes pour remarquer ce qui se passe : ce petit temps d’arrêt suffit souvent à faire réapparaître les options. L’envie est là, et vous aussi.
Voir les options. Il y en a toujours plusieurs. Manger maintenant, assis, lentement, en savourant, sans vous juger. Laisser passer quelques minutes en faisant autre chose, puis voir ce qui reste de l’envie. Ou vous demander si c’est un autre besoin qui parle, repos, chaleur, mouvement, une pause, et y répondre. Si c’est la vraie faim, elle a droit à son repas, sans attendre.
Occuper l’attention. Selon une revue de 30 études expérimentales, les exercices de pleine conscience peuvent faire baisser une envie sur le moment, sans doute parce qu’ils occupent la mémoire de travail (Tapper, 2018). Une image riche et détaillée, guidée par une voix, joue ce rôle pendant l’écoute.
Quand en parler à un médecin
Si ces envies se transforment en crises où vous mangez beaucoup en peu de temps avec un sentiment de perte de contrôle, ou si elles alternent avec des périodes de privation, parlez-en à un médecin. Un accompagnement spécialisé existe pour ces situations, et cette séance peut venir le compléter.
Comment la séance Onde s’y prend
Reprendre le choix face à l’envie réunit la voix et le rythme de l’hypnose, l’imagerie guidée et la prise de recul. Après un temps pour poser le souffle et le corps, elle vous emmène dans un lieu calme où vous avez tout le temps. Elle vous invite à regarder de plus loin l’aliment qui appelle, celui que vous choisissez, jamais nommé par la voix, puis à vivre en imagination plusieurs réponses possibles à une envie, toutes permises.
Elle vous laisse un geste discret, faisable debout dans une cuisine comme assis au travail, et une phrase simple pour le moment où l’envie arrive. Elle s’écoute au calme, assis ou allongé, en dehors des moments d’envie, et se termine par un réveil serein.
Rédaction Onde · mis à jour le 29 octobre 2026