Le guide
Ce qui se passe
Le repas arrive entre deux occupations. On mange en lisant ses messages, en finissant un travail, en pensant déjà à la suite de la journée. L’assiette se vide, et l’on s’aperçoit à la fin qu’on n’a presque rien goûté. Parfois, on ne se souvient même plus de ce qu’il y avait dedans.
Rien de tout cela n’est une faute. Le rythme des journées, la fatigue ou l’habitude de faire deux choses à la fois poussent à manger sans y penser. Ce qui se perd, c’est surtout le plaisir : le goût est là, mais l’attention est ailleurs.
Ce qui aide
Revenir aux sens. Regarder un instant ce qu’il y a devant vous, sentir son parfum, remarquer la texture et la température d’une bouchée, laisser la saveur se déployer et changer. C’est le cœur de la pleine conscience à table : remarquer ce qui est là, sans le juger.
Revenir sans reproche. L’esprit part ailleurs, c’est normal. On le remarque, puis on revient à la bouchée suivante, comme on revient à son souffle. Il n’y a rien à réussir.
Commencer petit. Inutile de transformer tous vos repas : une première bouchée vraiment goûtée, un court temps d’attention avant de commencer, c’est déjà une façon de revenir au goût. Certains repas resteront rapides, et c’est très bien ainsi.
Garder le plaisir. Manger en conscience n’est pas une façon de se surveiller. Aucun aliment n’y est bon ou mauvais : on goûte ce que l’on a choisi, et l’on en profite.
Quand en parler à un médecin
Manger en conscience est une invitation au plaisir, pas une réponse à une souffrance installée. Si la nourriture vous fait souffrir depuis longtemps, avec des restrictions ou des crises qui reviennent, parlez-en à un médecin : un accompagnement spécialisé existe, et la séance peut venir s’y ajouter.
Comment la séance Onde s’y prend
Savourer ses repas réunit la voix et le rythme de l’hypnose, l’imagerie guidée et la répétition mentale. Après un temps pour poser le souffle et le corps, elle vous installe à une table imaginée, pleine de lumière, où rien n’est pressé. Vous y recevez une bouchée de ce que vous aimez avec tous vos sens, et quand l’esprit s’en va, vous revenez à la saveur, sans reproche. La voix propose de goûter sans se presser dans ce repas imaginé ; les aliments restent à votre choix, avec quelques exemples ouverts.
Elle vous laisse un geste discret, à faire au début d’un vrai repas, les yeux ouverts, et une phrase simple pour vous accompagner. Elle s’écoute au calme, assis ou allongé, en dehors des repas, et se termine par un réveil serein. Elle ouvre le programme Manger en conscience, avec Sortir de la logique des régimes et Retrouver la sensation de satiété.
Rédaction Onde · mis à jour le 2 novembre 2026