Le guide
Ce qui se passe
La journée a été longue, ou au contraire elle s’étire sans rien de prévu. Une tension reste dans les épaules, une fatigue pèse, ou un petit vide s’installe. Et l’envie de manger arrive, nette, alors que le ventre n’a pas vraiment faim. On parle souvent de faim émotionnelle, ou de faim du cœur.
Ce mouvement est très courant. Manger apporte un réconfort rapide et accessible, et le corps s’en souvient. Le souci n’est pas de manger pour se faire du bien de temps en temps ; c’est quand ce geste devient la seule réponse à tout ce que l’on ressent, et qu’il laisse ensuite un goût de reproche. Les reproches, eux, ajoutent une émotion de plus à apaiser, et la boucle recommence.
Ce qui aide
Reconnaître l’envie, d’abord. Remarquer qu’elle est là, où elle se tient dans le corps, si elle est arrivée d’un coup ou peu à peu. Cette simple observation crée un petit espace entre l’envie et le geste.
Nommer, ensuite. Mettre un mot simple sur ce que l’on ressent, fatigue, ennui, tension, tristesse, solitude, sans chercher pourquoi. Regarder la situation d’un peu plus loin aide aussi : selon deux méta-analyses, la distance atténue l’intensité des émotions ressenties (Moran et Eyal, 2022).
Répondre au besoin, enfin. Se demander ce qui ferait du bien, maintenant : du repos, de la chaleur, du mouvement, parler à quelqu’un, une vraie pause. Parfois, la réponse sera de manger, et c’est permis. La différence, c’est qu’il s’agit alors d’un choix, que l’on peut savourer, plutôt que d’un réflexe. Et sans reproche : la bienveillance envers soi a amélioré l’autocritique et la rumination dans 27 essais randomisés (Ferrari et al., 2019).
Quand en parler à un médecin
Si ces envies s’accompagnent de crises où vous avez l’impression de perdre le contrôle, de restrictions sévères, ou d’une tristesse qui ne vous quitte plus, parlez-en à un médecin. Un accompagnement spécialisé existe, et une séance d’écoute peut le compléter sans le remplacer.
Comment la séance Onde s’y prend
Apaiser la faim émotionnelle réunit la voix et le rythme de l’hypnose, l’imagerie guidée et la mise en mots de ce que l’on ressent. Elle installe d’abord un lieu où vous êtes au chaud et à l’abri, sans rien à faire. Depuis ce lieu, elle vous fait retrouver en pensée un moment de vos journées où l’envie arrive, pour l’accueillir sans la juger et chercher ce qui vous ferait du bien.
Elle vous laisse un geste de réconfort, faisable n’importe où en quelques secondes. Elle s’écoute au calme, assis ou allongé, et se termine par un réveil serein.
Rédaction Onde · mis à jour le 29 octobre 2026