Reprendre le choix face à l’envie
Une séance de 33 minutes à écouter au calme, assis ou allongé, quand une envie forte et soudaine, souvent d’un aliment précis, vous donne l’impression de ne plus avoir le choix. Elle pose le souffle, vous emmène dans un lieu calme où vous avez tout le temps, vous fait regarder de plus loin l’aliment qui appelle, puis vous fait vivre en imagination plusieurs réponses possibles à l’envie, toutes permises. Aucune réponse n’est une faute : le choix vous revient. Elle se termine par un réveil serein.
Troisième séance du programme Apaiser sa relation à la nourriture, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:41
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et merci d’être là pour ce moment. Cette séance parle des envies soudaines, et du choix qui vous revient. Elle s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant.
Installez-vous de façon à ce que votre dos soit soutenu, et vos bras posés. Vos paupières peuvent descendre quand vous le voulez.
Ici, rien à surveiller, aucune règle à suivre.
On écoute, on savoure, on choisit.
Si la nourriture prend une place qui vous fait souffrir depuis longtemps, parlez-en à un médecin. Surtout s’il y a des restrictions, ou des crises qui reviennent. Un accompagnement spécialisé existe, et cette séance peut le compléter.
Vous connaissez sans doute ces envies qui arrivent d’un coup. En quelques secondes, elles occupent toute la place. Elles font partie de la vie de beaucoup de monde. Pendant cette séance, vous allez simplement les rencontrer autrement, avec un peu plus d’espace autour. Rien à réussir, personne à convaincre.
Laissez maintenant votre esprit se poser sur votre respiration. Vous n’avez rien à régler. Elle sait faire seule. Peut-être sentez-vous l’air frais entrer par les narines, et ressortir plus tiède.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Gardez encore un moment ce souffle, doux et régulier. La suite part de là, vers un endroit où vous avez tout le temps.
33 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse2 méta-analyses
Regarder une situation avec plus de distance atténue l’intensité des émotions qu’elle provoque, selon deux méta-analyses. La séance vous fait regarder l’aliment qui appelle comme de plus loin : il garde sa place, et vous reprenez la vôtre.
Moran et Eyal, 2022, Personality and Social Psychology Review
Étude expérimentale3 expériences, 276 participantes
Dans trois expériences, des femmes, étudiantes pour la plupart, à qui l’on avait donné envie d’un aliment ont vu cette envie baisser davantage en imaginant une scène ou une odeur qu’en imaginant des sons. La séance vous guide dans un lieu riche en détails, qui parle aux yeux et à l’odorat, pendant que l’envie se présente.
Kemps et Tiggemann, 2007, Journal of Experimental Psychology: Applied
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance vous fait allonger l’expiration avant de choisir, le temps de voir les options.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Au calme, assis ou allongé, à un moment de la journée où vous avez une demi-heure pour vous, de préférence en dehors des moments d’envie. Si les envies tournent souvent à la crise, ou si vous vous privez beaucoup entre deux, parlez-en à un médecin : la séance peut accompagner ce suivi. Vous pouvez aussi composer le 09 69 32 59 00 : la ligne Anorexie Boulimie Info Écoute y répond les lundis, mardis, jeudis et vendredis de 16 h à 18 h, sauf jours fériés. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Le geste qu’elle vous laisse se fait ensuite au moment où l’envie arrive, en quelques secondes.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si la nourriture vous fait souffrir depuis longtemps, avec des restrictions ou des crises qui reviennent, parlez-en à un médecin : un accompagnement spécialisé existe, et les séances Onde peuvent le compléter.
Commencez par la séance qui ressemble le plus à ce que vous vivez, ou suivez l’ordre du programme, une séance à la fois, au calme, plusieurs fois par semaine pendant un temps. Entre les écoutes, les gestes qu’elles vous laissent se refont au quotidien : à table, au moment où une envie arrive, ou le matin en vous habillant.
Choisissez un moment calme, de préférence en dehors des moments où l’envie se présente, et installez-vous assis ou allongé, le dos soutenu. Rien n’est à surveiller pendant l’écoute, aucune règle n’est à suivre : on écoute, on savoure, on choisit.
Cette séance est la troisième du programme Apaiser sa relation à la nourriture. Elle s’adresse aux envies fortes et soudaines, pas à une habitude installée : si c’est un grignotage qui revient chaque jour au même moment, le thème Habitudes et écrans propose une séance pensée pour cela.
Non. Lutter contre une envie lui donne souvent plus de place. La séance vous aide à vous arrêter un instant pour voir les réponses possibles, puis à choisir. Toutes sont permises, y compris celle de manger tout de suite, assis, en savourant.
Si vous le voulez. La voix ne nomme jamais d’aliment : elle vous laisse imaginer celui qui vous appelle parfois plus fort que la faim. Si aucune image ne vient, écoutez simplement la suite. Il n’y a rien à réussir.
Parlez-vous comme à un ami. Un choix qui ne vous a pas plu ne ferme aucune porte : la prochaine envie offrira de nouveau toutes les réponses. La séance ne compte rien et ne juge rien.
Oui. Il a été pensé pour se faire debout dans une cuisine comme assis à un bureau, en quelques secondes, sans que personne le remarque. La séance vous le fait d’ailleurs essayer dans ces deux situations, en imagination.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
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Une place plus douce pour la nourriture
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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