Le guide
Ce qui se passe
La satiété est un signal discret. Au début d’un repas, quand on a faim, les saveurs sont pleines et l’envie de manger est nette. Un peu plus loin, le plaisir change de couleur : la saveur devient moins vive, le corps se sent tranquille. Ce moment ne sonne pas comme une alarme. Il se laisse facilement recouvrir.
C’est souvent ce qui arrive quand on mange vite, debout, devant un écran ou en pensant à autre chose. On remarque qu’on a assez mangé quand le repas est fini, parfois avec une sensation de lourdeur. D’autres facteurs comptent aussi : l’habitude de finir ce qui est servi, la fatigue, des repas sautés qui font arriver à table avec une faim très forte. Rien de tout cela n’est une faute : c’est une écoute qui s’est perdue en route, et qui peut se retrouver.
Ce qui aide
Ralentir, d’abord. Manger assis, prendre le temps de goûter les premières bouchées, s’accorder une courte pause au milieu du repas : ces petits temps laissent au signal la place de se faire entendre. Une revue de 15 études associe la respiration lente au confort et à la détente chez des personnes en bonne santé (Zaccaro et al., 2018) ; la séance en tire une expiration douce, comme un temps d’arrêt pour écouter vos sensations.
S’entraîner, ensuite. Un geste qui ne vous est pas familier s’oublie facilement au milieu d’un repas partagé. S’y exercer en pensée, au calme, rend le geste plus facile à retrouver le moment venu : sur 37 études, l’entraînement mental a amélioré la performance réelle (Toth et al., 2020).
Enfin, garder la liberté. Le repère de satiété n’est pas une limite à respecter. Certains jours vous aurez envie de continuer, et c’est permis. L’enjeu n’est pas de vous arrêter à tout prix, mais de remarquer ce que vous ressentez, pour choisir en connaissance de cause.
Quand en parler à un médecin
Si vous avez l’impression de ne plus pouvoir vous arrêter de manger, avec des crises qui reviennent, ou si vous alternez des périodes de privation et des repas qui débordent, parlez-en à votre médecin. Un accompagnement spécialisé existe pour ces situations, et une séance d’écoute peut venir s’y ajouter, sans le remplacer.
Comment la séance Onde s’y prend
Retrouver la sensation de satiété réunit la voix et le rythme de l’hypnose, une respiration à expiration longue et l’entraînement en pensée. Après un temps pour relâcher le corps, elle vous invite à écouter ce qui se passe à l’intérieur, sans rien juger. Puis elle vous fait vivre un repas en imagination, avec un plat de votre choix, pour reconnaître la vraie faim, le plaisir des premières bouchées et le moment où le corps fait savoir que c’est bien.
Elle ne vous donne aucune règle, aucune quantité, aucun aliment à éviter. Elle vous laisse un geste discret à refaire à table, les yeux ouverts, au milieu d’un vrai repas, et se termine par un réveil serein. Elle s’écoute au calme, assis ou allongé, en dehors des repas.
Rédaction Onde · mis à jour le 29 octobre 2026