Apaiser la faim émotionnelle
Une séance de 33 minutes à écouter au calme, assis ou allongé, quand l’envie de manger arrive souvent sans que le ventre ait faim, avec la fatigue, l’ennui ou une journée lourde. Elle vous installe dans un lieu imaginé où vous êtes au chaud et à l’abri, puis vous aide à distinguer la faim du ventre de l’envie venue d’une émotion, à mettre un mot simple sur ce que vous ressentez et à chercher ce dont vous avez besoin. Manger reste permis et devient un choix. Elle se termine par un réveil serein.
Deuxième séance du programme Apaiser sa relation à la nourriture, disponible aussi à l’unité.
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Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:42
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue. Cette séance accompagne ces moments où l’envie de manger arrive, sans que le ventre ait faim. Elle s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant.
Ici, il n’y a rien à réussir, et personne à convaincre. Installez-vous de façon que le dos soit soutenu et les épaules lâches. Vos paupières peuvent se fermer, dès que vous en avez envie.
Avant de commencer, une précision utile. Si la nourriture prend une place qui vous fait souffrir depuis longtemps, parlez-en à un médecin. Surtout s’il y a des restrictions, ou des crises qui reviennent. Un accompagnement spécialisé existe, et cette séance peut le compléter.
Pendant ces minutes, on écoute, on savoure, on choisit. La faim est la bienvenue, et l’envie aussi. Ni l’une ni l’autre n’a de comptes à rendre. Ce temps est à vous, tout entier.
Laissez maintenant votre attention se poser sur le souffle. Il va et vient tout seul, sans que vous ayez rien à diriger. Remarquez où vous le sentez le mieux. Au bord des narines, dans la poitrine, ou dans le ventre. Si rien de précis ne vient, continuez simplement à écouter.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Gardez encore un instant ce souffle tranquille. La séance complète continue, avec ces envies de manger qui arrivent sans prévenir.
33 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Étude expérimentale30 participants
Dans cette étude, mettre un mot sur l’émotion lue sur un visage a atténué la réaction de l’amygdale, une zone du cerveau impliquée dans les émotions. La séance s’en inspire : elle vous invite à poser un seul mot simple sur ce qui se tient derrière l’envie, fatigue, ennui ou tension.
Lieberman et al., 2007, Psychological Science
Méta-analyse2 méta-analyses
Regarder une situation avec plus de distance atténue l’intensité des émotions qu’elle provoque, selon deux méta-analyses. Depuis un lieu abrité, la séance vous fait observer l’envie et la faim côte à côte, sans rien décider tout de suite.
Moran et Eyal, 2022, Personality and Social Psychology Review
Étude expérimentale3 expériences, 276 participantes
Dans trois expériences, des femmes, étudiantes pour la plupart, à qui l’on avait donné envie d’un aliment ont vu cette envie baisser davantage en imaginant une scène ou une odeur qu’en imaginant des sons. La séance vous installe dans un lieu imaginé riche en images et en odeurs, d’où vous regardez l’envie arriver.
Kemps et Tiggemann, 2007, Journal of Experimental Psychology: Applied
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Au calme, assis ou allongé, à un moment de la journée où vous avez une demi-heure pour vous, par exemple en fin d’après-midi ou en début de soirée, avant les heures où l’envie arrive le plus souvent. Quand manger pour apaiser une émotion devient une souffrance durable, avec des crises qui reviennent, un médecin peut vous orienter vers un accompagnement spécialisé, que la séance peut compléter. La Fédération française anorexie boulimie répond aussi au 09 69 32 59 00, sur sa ligne Anorexie Boulimie Info Écoute, le lundi, le mardi, le jeudi et le vendredi entre 16 h et 18 h, jours fériés exceptés. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si la nourriture vous fait souffrir depuis longtemps, avec des restrictions ou des crises qui reviennent, parlez-en à un médecin : un accompagnement spécialisé existe, et les séances Onde peuvent le compléter.
Commencez par la séance qui ressemble le plus à ce que vous vivez, ou suivez l’ordre du programme, une séance à la fois, au calme, plusieurs fois par semaine pendant un temps. Entre les écoutes, les gestes qu’elles vous laissent se refont au quotidien : à table, au moment où une envie arrive, ou le matin en vous habillant.
Installez-vous au calme, le dos soutenu et les épaules lâches. Il n’y a rien à réussir pendant l’écoute, et personne à convaincre. La séance vous propose quelques exemples de moments où l’envie arrive : choisissez celui qui vous parle, ou laissez venir le vôtre.
Cette séance est la deuxième du programme Apaiser sa relation à la nourriture. Elle ne travaille aucune émotion en particulier et ne cherche aucune cause : elle vous aide à accueillir l’envie, à la reconnaître et à lui offrir une autre réponse quand vous le souhaitez.
C’est permis. La séance ne vous demande jamais de vous priver. Si, après avoir pris un instant pour vous demander de quoi vous avez besoin, vous décidez de manger, c’est un choix, et vous pouvez savourer, sans reproche.
Non. Un mot simple suffit, le premier qui se présente, même approximatif : fatigue, ennui, tension, tristesse, solitude, ou un autre. Si aucun mot ne vient, la séance continue sans vous presser.
Il tient en quelques secondes et se fait n’importe où, chez vous comme au travail, assis ou debout. Il ne passe pas par la bouche : c’est un réconfort que vous vous offrez, le temps de vous demander de quoi vous avez besoin.
Quand vous avez une demi-heure au calme, idéalement à distance des moments où l’envie arrive le plus souvent. Le geste qu’elle vous laisse, lui, se fait ensuite au moment même où l’envie se présente, en quelques secondes.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Une place plus douce pour la nourriture
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