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Séance d’hypnose pour savourer ses repas en pleine conscience

Savourer ses repas

32 minen journéevoix de Marina ou Noéavec réveil

Extrait gratuit · 2:27

Une séance de 32 minutes à écouter au calme, assis ou allongé, quand les repas passent vite, l’esprit ailleurs, sans que vous ayez vraiment le temps de les goûter. Elle vous installe à une table imaginée où rien n’est pressé, puis vous invite à recevoir une bouchée de ce que vous aimez avec tous vos sens : ses couleurs, son parfum, sa texture, sa saveur. La voix propose de prendre le temps de goûter dans ce repas imaginé, sans imposer de règle ni de vitesse pour vos vrais repas : la pleine conscience reste une invitation. Elle se termine par un réveil serein.

Première séance du programme Manger en conscience, disponible aussi à l’unité.

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Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.

Ce que vous entendrez

Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.

Écouter l’extrait · 2:27

Lire la transcription de l’extrait

Bonjour, et bienvenue dans ce rendez-vous avec vos repas. Il sera question de goûter, simplement. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant.

Trouvez une position où le dos se sent soutenu, et les bras se reposent. Vos paupières se ferment quand vous le décidez.

Vous n’avez pas à bien faire. Vous n’avez qu’à écouter.

Si la nourriture prend une place qui vous fait souffrir depuis longtemps, parlez-en à un médecin. Surtout s’il y a des restrictions, ou des crises qui reviennent. Un accompagnement spécialisé existe, et cette séance peut le compléter.

Il arrive qu’un repas passe vite, entre deux occupations. Le goût est là, mais l’esprit est ailleurs. Pendant cette séance, vous allez revenir à table avec tous vos sens. Sans règle à suivre, sans rien à réussir.

Portez maintenant votre attention sur le souffle, là où vous le sentez le mieux. Il va et vient tout seul, sans que vous le conduisiez. Remarquez l’air qui entre, un peu frais, et qui ressort, un peu plus tiède.

Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu

L’extrait s’arrête ici. Restez encore un instant avec cette respiration, tranquille et régulière. La séance complète continue de là, à votre rythme.

Ce que vous allez vivre

32 minutes, avec réveil.

  1. Arriver à table

    Le souffle ralentit, le corps se pose sur ses appuis. Vous arrivez à une table imaginée, pleine de lumière, où rien n’est pressé, et vous remarquez simplement dans quel état vous y arrivez, sans rien changer.

  2. Goûter avec tous vos sens

    Une bouchée de ce que vous aimez, choisie par vous, se laisse regarder, sentir, toucher du bout de la langue, puis savourer. Quand l’esprit s’en va ailleurs, vous revenez à la bouchée suivante, sans reproche.

  3. Un petit temps avant la première bouchée

    Vous repartez avec un geste discret, à faire au début d’un vrai repas, les yeux ouverts, sans que personne le remarque. La voix vous ramène en comptant jusqu’à cinq, l’esprit clair et tranquille.

Ce que la séance vous aide à faire

  • Prendre le temps de goûter ce que vous mangez
  • Revenir à la saveur quand l’esprit s’en va, sans vous le reprocher
  • Commencer un repas par un court moment d’attention, sans règle à suivre

Les techniques utilisées

  • Imagerie guidée Une image lente et détaillée, guidée par la voix, qui occupe l’attention. Étude expérimentaleHarvey et Payne, 2002
  • Répétition mentale Vivre une situation en pensée, étape par étape, avant de la vivre pour de vrai. Méta-analyseToth et al., 2020
  • Respiration à expiration longue Ralentir la respiration en laissant l’expiration durer un peu plus que l’inspiration. Revue systématiqueZaccaro et al., 2018

Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie

Sur quoi elle s’appuie

Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.

Méta-analyse123 expériences, 5 685 participants

Un repas vécu en pensée

Selon une méta-analyse de 123 expériences, s’imaginer en train d’agir a aidé à changer de comportement, avec un effet moyen, et imaginer la version réussie de ce que l’on veut faire a donné des effets plus fiables qu’en imaginer une version ratée. La séance vous fait vivre en pensée un repas pris avec attention, puis des repas de tous les jours où vous retrouvez ce temps pour goûter.

Cole et al., 2021, Psychonomic Bulletin & Review

Méta-analyse37 études

Un geste essayé en pensée

Sur 37 études, s’entraîner mentalement à un geste ou à une tâche, sans la faire physiquement, a amélioré la performance réelle, avec un effet modeste mais net. Pendant l’écoute, vous essayez le geste que la séance vous laisse, puis vous le rejouez en imagination à table, pour qu’il vous revienne plus facilement au début d’un vrai repas.

Toth et al., 2020, Psychology of Sport and Exercise

Revue systématique15 études

Un souffle qui ralentit

Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation accrue de confort et de détente, selon une revue de 15 études. La séance laisse à ce souffle le temps de s’installer, pour que vous arriviez à table l’esprit posé.

Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience

La méthode Onde

  • Une invitation, pas une règleLa séance ne vous fixe ni vitesse pour vos vrais repas, ni nombre de bouchées, et ne prescrit aucun aliment : les exemples restent ouverts, et ce que vous goûtez, c’est vous qui le choisissez. Si un repas passe sans que vous y pensiez, rien n’est perdu : le suivant vous offre une nouvelle première bouchée.

Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources

Ce que vous obtenez

Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.

Écouter l’extrait, puis choisir

  • La séance complète, 32 minutes, sans publicité ni coupure
  • Un réveil en fin de séance, pour reprendre votre journée
  • Un texte écrit pour cette situation, pas une relaxation générique
  • Deux voix au choix, Marina ou Noé, à changer quand vous voulez
  • Une écoute sans limite de durée, en streaming, sur téléphone ou ordinateur
  • Un paiement unique de 9 €, avec facture, sans abonnement

Quand l’écouter

Au calme, assis ou allongé, à un moment de la journée où vous avez une demi-heure pour vous, en dehors des repas : la séance se vit en imagination, et le geste qu’elle vous laisse se fait ensuite à table, les yeux ouverts. Si la nourriture vous fait souffrir depuis longtemps, avec des restrictions ou des crises qui reviennent, parlez-en à un médecin : un accompagnement spécialisé existe, et la séance peut s’y ajouter. Pour en parler à quelqu’un, la Fédération française anorexie boulimie répond sur sa ligne Anorexie Boulimie Info Écoute, au 09 69 32 59 00, le lundi, le mardi, le jeudi et le vendredi de 16 h à 18 h, sauf les jours fériés. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.

Jamais en conduisant

Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si la nourriture vous fait souffrir depuis longtemps, avec des restrictions ou des crises qui reviennent, parlez-en à un médecin : un accompagnement spécialisé existe, et les séances Onde peuvent le compléter.

Plutôt une autre séance

Dans le programme Manger en conscience

Suivez l’ordre du programme, une séance à la fois, au calme, plusieurs fois par semaine pendant un temps, ou commencez par celle qui ressemble le plus à ce que vous vivez. Entre les écoutes, les gestes qu’elles vous laissent se refont à table, au début ou au cours d’un vrai repas.

Le programme en entier →
  1. I · Savourer ses repas (cette séance)
  2. II · Sortir de la logique des régimes
  3. III · Retrouver la sensation de satiété

Avant d’écouter

Installez-vous au calme, le dos soutenu, à un moment où vous n’avez pas à manger. Il n’y a rien à réussir pendant l’écoute : si votre attention s’en va, la voix vous aide à revenir. Le repas que vous imaginez est le vôtre, avec ce que vous aimez.

Cette séance est la première du programme Manger en conscience. Elle ne vous dit ni quoi manger, ni combien, ni à quelle vitesse : elle vous invite à revenir à table avec tous vos sens, et vous laisse un geste discret pour retrouver ce moment au début d’un vrai repas.

Questions sur cette séance

Faut-il manger pendant l’écoute ?

Non. Tout se passe en imagination, les yeux fermés, assis ou allongé : écoutez-la plutôt à distance des repas. Le geste qu’elle vous laisse se fait ensuite à table, les yeux ouverts, au début d’un vrai repas.

Devrai-je manger plus lentement après la séance ?

Dans le repas imaginé, la voix vous invite à goûter sans vous presser, mais la séance ne fixe aucune règle de vitesse ni de nombre de bouchées pour vos vrais repas. Elle vous invite à prêter attention à ce que vous mangez, quand vous le souhaitez. Certains repas resteront rapides, et ce n’est pas grave : le plaisir de goûter reste à votre portée au repas suivant.

Quel aliment imaginer ?

Celui que vous voulez. La voix propose quelques exemples ouverts, un fruit, un morceau de pain, une bouchée d’un plat que vous aimez, mais c’est vous qui choisissez. Aucun aliment n’y est conseillé ni déconseillé.

Et si je ne vois rien de précis en imagination ?

Ce n’est pas nécessaire. Si l’image reste floue, suivez simplement les mots de la voix : ils suffisent. Vous pouvez aussi vous attacher au sens qui vous parle le plus, le parfum, la texture ou la saveur.

Comment j’écoute après l’achat ?

En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.

Où retrouver la séance sur un autre appareil ?

Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.

Une autre question ? Écrivez-nous.

Dans la même situation

Manger en conscience : toutes les séances et le guide →

Pour comprendre

Une place plus douce pour la nourriture

Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.

Écouter l’extrait

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