Traverser l’envie de sucre
Une séance de 35 minutes à écouter assis ou allongé, de préférence à l’heure où les envies de sucré arrivent d’habitude, en fin d’après-midi ou le soir. Elle vous pose d’abord, puis vous apprend à laisser passer l’envie sans lutter, et occupe votre imagination avec une scène riche en couleurs et en parfums frais. Elle se termine par un geste de remplacement simple, sans rien vous interdire.
Première séance du programme Moins de sucre, moins de café, disponible aussi à l’unité.
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Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:51
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. En fin d’après-midi, ou le soir, une envie de sucré se présente parfois. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. Si une envie est déjà là, elle peut rester. La séance va s’en servir.
Trouvez un appui pour le dos, et laissez les mains choisir leur place. Quand vous le voulez, les paupières se baissent, sans hâte.
Une envie qui revient chaque jour n’a rien d’un défaut de volonté. C’est une habitude, simplement. Ici, vous vous entraînez, à votre rythme. Chaque écoute peut rendre le nouveau geste un peu plus familier.
Écoutez d’abord le souffle, tel qu’il vient.
Rien à corriger. Il vous accompagne depuis ce matin, tout seul. Notez seulement l’endroit où il est le plus net. Aux narines, dans la poitrine, ou plus bas, dans le ventre.
Puis, à votre gré, un long soupir de fin de journée. Deux petites prises d’air par le nez, coup sur coup. Et une longue sortie d’air par la bouche, comme quand la journée se termine enfin.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Ce soupir est à vous, pour la fin de n’importe quelle journée. La séance complète va plus loin, puis vous ramène tranquillement, les yeux ouverts.
35 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Étude expérimentale3 expériences, 276 participantes
Dans trois expériences, des femmes, étudiantes pour la plupart, à qui l’on avait donné envie de chocolat ou d’un autre aliment ont vu cette envie baisser davantage en imaginant une scène ou une odeur qu’en imaginant des sons. La séance vous guide dans une scène qui parle aux yeux et à l’odorat.
Kemps et Tiggemann, 2007, Journal of Experimental Psychology: Applied
Revue de la littérature30 études expérimentales
D’après une revue de 30 études expérimentales, un exercice de pleine conscience peut faire baisser une envie sur le moment, en occupant la mémoire de travail, et apprendre à ne pas suivre l’envie peut aussi la faire décroître à moyen terme. La séance vous entraîne à la regarder monter, puis s’éloigner.
Tapper, 2018, Clinical Psychology Review
Méta-analyse23 études
Sur 23 études consacrées à l’alimentation, les plans « si... alors » ont aidé à mieux manger : nettement pour ajouter un aliment sain, plus modestement pour réduire les grignotages. Votre plan prépare un geste précis pour le moment où l’envie arrive, un verre d’eau fraîche ou une infusion.
Adriaanse et al., 2011, Appetite
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Assis ou allongé, à un moment calme, de préférence à l’heure où les envies viennent d’habitude, en fin d’après-midi ou le soir. Si une envie est déjà là, la séance s’en sert. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si un geste répété abîme votre peau, vos ongles ou vos cheveux de façon importante, ou s’il vous fait souffrir, parlez-en à un médecin ou à un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC).
Traverser l’envie de sucre et Alléger ses automatismes une à deux fois par semaine, en commençant par celle qui vous ressemble le plus ; Ancrer un nouveau rituel ensuite, pour garder le geste choisi dans la durée. Chaque séance se reprend aussi souvent que vous le souhaitez.
C’est possible, et ce n’est pas un échec. L’envie peut être plus basse, plus lointaine, ou encore présente. Chaque écoute est un entraînement : le geste préparé dans la séance devient peu à peu plus familier.
Non. Si une envie est là, la séance s’en sert. Sinon, elle vous propose d’en imaginer une, toute légère, le temps de la laisser passer.
Non. Elle ne parle ni de poids ni de régime, et ne vous demande jamais de vous priver. Elle vous aide à traverser les envies qui arrivent sans faim, par habitude, en respectant la faim du corps.
Si vous mangez souvent beaucoup sans pouvoir vous arrêter, si vous alternez privations et rattrapages, ou si l’alimentation est devenue une souffrance, parlez-en à un médecin. Ces difficultés s’accompagnent avec des professionnels, et cette séance n’est pas faite pour elles.
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Un autre geste, jour après jour
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