Avant de prendre la route
Une séance de 13 minutes à écouter chez vous, assis, peu avant un trajet en voiture, et jamais dans la voiture, même garée. Elle pose le souffle, relâche les épaules et les mains, puis vous fait parcourir en pensée le trajet du jour, par petites étapes, en nommant calmement l’alerte si elle monte. Elle se termine par un réveil tonique : vous vous levez et faites quelques pas avant de prendre le volant.
Deuxième séance du programme Reprendre le volant, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:25
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Vous allez bientôt prendre la route, et ce moment sert à préparer ce trajet. Cette séance s’écoute chez vous, avant de partir, assis, jamais dans une voiture, même garée.
Installez-vous comme vous êtes bien, le dos soutenu et les pieds au sol. Si un peu d’appréhension vous accompagne, elle a le droit d’être là.
Vos yeux peuvent rester ouverts ou se fermer. Vous pouvez les rouvrir à tout moment.
Ici, vous n’avez rien à réussir. C’est un entraînement, avant le vrai trajet.
Remarquez l’air qui entre par le nez, tranquillement. Puis laissez-le ressortir par la bouche, un peu plus longtemps. Le souffle entre. Et il ressort, doucement, jusqu’au bout.
Le souffle entre de nouveau. Puis vous expirez, un peu plus longtemps. Un dernier souffle entre, tranquillement. Et il sort sans se presser, jusqu’à la fin.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez rester quelques instants avec votre souffle, tel qu’il est. La séance complète se poursuit, et vous accompagne jusqu’au moment de prendre la route.
13 minutes, réveil tonique.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse33 essais randomisés
Sur 33 essais randomisés, s’exposer à ce qui fait peur a eu de grands effets sur les phobies spécifiques par rapport à l’absence d’accompagnement, quel que soit leur type. Avant de partir, la séance vous fait parcourir le trajet du jour en imagination, étape par étape, avant de le faire pour de vrai.
Wolitzky-Taylor et al., 2008, Clinical Psychology Review
Étude expérimentale88 participants
Chez 88 personnes qui avaient peur des araignées, mettre des mots sur sa peur pendant l’exposition a davantage réduit la réaction physique une semaine plus tard, face à une autre araignée, que se distraire ou chercher à penser autrement. La séance vous donne une phrase simple pour nommer ce qui monte, des mains qui se crispent au cœur qui bat plus vite.
Kircanski et al., 2012, Psychological Science
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance commence par quelques souffles à l’expiration allongée, sans rien forcer.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Chez vous, assis, peu avant de partir. Jamais dans une voiture, même garée, et jamais en conduisant. Une fois la séance finie, prenez le temps de vous lever et de faire quelques pas ; prenez le volant seulement quand vous vous sentez pleinement alerte.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si une peur vous empêche de voyager, de recevoir des soins ou de vivre normalement, ou si elle suit un événement traumatisant, elle se travaille avec un médecin ou un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC).
Reprendre le volant plusieurs fois par semaine, chez vous, au calme, avant de retrouver la route puis entre deux trajets ; Avant de prendre la route chez vous, assis, peu avant chaque trajet qui vous inquiète ; Apaiser les trajets en métro et en tunnel quand les trajets sous terre ou les tunnels vous tendent. Le soupir cyclique avant de partir ou sur un quai. Jamais en conduisant, ni dans une voiture.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Lancez la séance chez vous, assis, peu avant de partir, quand vos affaires sont prêtes. Jamais dans la voiture, même garée. À la fin, prenez le temps de vous lever et de faire quelques pas. Ne prenez le volant que lorsque votre esprit est clair et votre corps bien réveillé ; si une somnolence persiste, attendez avant de partir.
Cette séance est la deuxième du programme Reprendre le volant. Elle ne refait pas tout l’entraînement : elle prépare le trajet du jour, celui qui vous attend vraiment, et vous laisse le même geste que la séance longue, à retrouver sur la route.
Non, ni dans la voiture à l’arrêt, ni en conduisant. Elle s’écoute chez vous, assis, avant de partir. Dans la voiture, gardez seulement le geste qu’elle vous laisse : il se fait les mains sur le volant et les yeux sur la route.
Ne prenez pas le volant tant que vous ne vous sentez pas pleinement alerte. Levez-vous, bougez les épaules, marchez un peu. La séance est écrite pour ne pas endormir, mais chacun réagit à sa façon ; en cas de malaise ou de vertige, interrompez l’écoute.
Ce n’est pas nécessaire : la séance se suffit à elle-même et vous présente son geste en entier. Si vous suivez le programme, vous y reconnaîtrez le geste de la séance longue, déjà pratiqué chez vous et prêt à resservir sur la route.
Oui. Un trajet habituel peut tendre autant qu’un long voyage, surtout quand vous reprenez la voiture après une pause. Vous pouvez l’écouter avant chaque trajet qui vous inquiète, qu’il dure dix minutes ou plusieurs heures.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
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Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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