Aller chez le dentiste
Une séance de 34 minutes à écouter chez vous, dans les jours qui précèdent un rendez-vous chez le dentiste ou le matin même. Vous préparez un accord simple à proposer à votre dentiste pour demander une pause, puis vous vivez le soin en imagination, en trois temps, en nommant les sons et les sensations à mesure qu’ils viennent. Elle se termine par un retour doux, l’esprit clair.
Troisième séance du programme Apprivoiser les soins, disponible aussi à l’unité.
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Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:32
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Un rendez-vous chez le dentiste se prépare peut-être. Rien qu’à cette idée, la mâchoire se crispe parfois un peu. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. Voyez-la comme un entraînement. Vous avancez à votre allure, et vos yeux peuvent s’ouvrir quand vous le souhaitez. Calez-vous, le dos soutenu, la tête appuyée si possible. Les paupières se ferment à l’instant que vous choisissez.
Écoutez-la chez vous, dans les jours qui précèdent, ou le matin du rendez-vous. Un détartrage, une carie, un soin plus long : cette séance vaut pour chacun. Plus loin, vous irez à ce rendez-vous en imagination, pas à pas. Un peu d’inconfort peut venir en chemin. Il a sa place, et vous gardez la vôtre.
D’abord, laissez votre souffle aller comme il veut. Remarquez seulement l’air qui passe par vos narines. Le jour du rendez-vous, c’est surtout par là qu’il passera, calme et régulier. Si votre nez est pris, l’air passe aussi par la bouche, et cela convient.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Ce souffle peut rester avec vous encore un moment, simple et régulier. La séance complète, elle, continue, et prépare avec vous ce rendez-vous.
34 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse29 essais randomisés, 2 886 participants
Sur 29 essais randomisés réunissant 2 886 adultes qui recevaient des soins dentaires, des approches comme l’hypnose, la relaxation ou une information plus complète, ajoutées à l’anesthésie habituelle, ont réduit la détresse ressentie. La séance vous propose de vous préparer chez vous, avant le rendez-vous, pour arriver au cabinet plus détendu.
Burghardt et al., 2018, Journal of Dentistry
Méta-analyse27 études
Sur 27 études, les méthodes de relaxation ont été associées à une baisse d’ampleur moyenne de l’anxiété ressentie. Avant d’aborder le soin, la séance desserre la mâchoire, la nuque et les épaules.
Manzoni et al., 2008, BMC Psychiatry
Étude expérimentale88 participants
Chez 88 personnes qui avaient peur des araignées, mettre des mots sur sa peur pendant l’exposition a davantage réduit la réaction physique une semaine plus tard que se distraire. Pendant le soin imaginé, la voix vous invite à nommer simplement chaque son et chaque sensation.
Kircanski et al., 2012, Psychological Science
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Chez vous, au calme, assis ou allongé, dans les jours qui précèdent le rendez-vous ou le matin même, avant de partir. Vous pouvez la reprendre en entier ou par morceaux d’ici le rendez-vous. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si une peur vous empêche de recevoir des soins dont vous avez besoin, ou si elle a commencé après un soin vécu comme traumatisant, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC). Après une opération, signalez sans attendre à l’équipe une douleur qui change, de la fièvre ou tout ce qui vous inquiète.
Commencez par Apaiser l’appréhension des rendez-vous médicaux, la séance d’entrée, puis écoutez celle du rendez-vous qui approche plusieurs fois dans les jours qui précèdent : Avant une prise de sang, Aller chez le dentiste ou Passer une IRM. Reprenez-la avant chaque nouveau rendez-vous.
Cette séance du programme Apprivoiser les soins vaut pour un détartrage comme pour un soin plus long. Choisissez un moment où vous avez une quarantaine de minutes devant vous, la tête appuyée si possible.
Elle invite à la détente. Si le soin commence par une piqûre et que la tête vous tourne parfois face aux aiguilles, commencez par la séance Avant une prise de sang, qui entraîne un autre geste.
Non, jamais. Elle ne rend pas insensible et ne promet pas de ne rien sentir. Elle vous prépare à vivre le rendez-vous avec plus de calme ; l’anesthésie et les soins restent décidés par votre dentiste.
C’est un accord que vous proposez, pas une règle du cabinet. La plupart des dentistes s’arrêtent volontiers dès que leur geste le permet. Si le vôtre préfère un autre signal, convenez-en ensemble : l’important est de savoir comment demander une pause.
Non. La séance propose un souffle calme par le nez, mais si votre nez est pris, l’air passe aussi par la bouche, et cela convient. Le jour du soin, dites-le à votre dentiste.
Non. La séance ne vous fait pas revenir sur un souvenir. Vous imaginez votre prochain rendez-vous, ou un cabinet inventé, et vous restez libre d’ouvrir les yeux à tout moment.
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Le rendez-vous se prépare en douceur
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