Reprendre le volant
Une séance de 35 minutes à écouter chez vous, jamais dans une voiture, quand l’idée de conduire vous tend : après une longue pause, une frayeur sur la route ou une appréhension installée peu à peu. Vous reprenez la route en imagination, par étapes, jusqu’au trajet que vous redoutez le plus, en nommant calmement l’alerte quand elle monte et en prenant le temps de remarquer qu’elle peut plafonner. Elle se termine par un retour calme et ancré, avec un geste simple à retrouver au volant.
Première séance du programme Reprendre le volant, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:34
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Vous allez reprendre le volant en imagination, tranquillement, à votre rythme. Cette séance s’écoute chez vous, assis ou allongé, jamais dans une voiture, même garée.
C’est un entraînement, et vos yeux peuvent s’ouvrir quand vous le voulez. Installez-vous avec le dos bien soutenu. Assis, vos pieds reposent sur le sol. Allongé, vos jambes trouvent leur appui sur le lit. Quand cela vous convient, vos paupières peuvent se fermer.
Ici, personne ne vous regarde conduire. Peut-être que la route vous attend depuis un moment. Après une longue pause, une frayeur, ou une appréhension venue peu à peu. Tout à l’heure, vous prendrez la route en pensée, d’un repère au suivant. Jamais tout d’un bloc. L’inconfort a le droit de venir. Il monte, il atteint un plafond, puis il redescend. Vous n’avez pas à le chasser.
Pour commencer, laissez simplement l’air aller et venir. Vous le sentez peut-être aux narines, un peu frais. Ou dans la poitrine, qui se soulève à peine.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez rester encore un peu avec ce souffle tranquille. La séance complète, elle, continue sans hâte, jusqu’à un retour calme et ancré.
35 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse33 essais randomisés
Sur 33 essais randomisés, s’exposer à ce qui fait peur a eu de grands effets sur les phobies spécifiques par rapport à l’absence d’accompagnement, quel que soit leur type. La séance vous fait reprendre la route en imagination, étape par étape, en vous laissant le temps de rester avec chacune.
Wolitzky-Taylor et al., 2008, Clinical Psychology Review
Étude expérimentale88 participants
Chez 88 personnes qui avaient peur des araignées, mettre des mots sur sa peur pendant l’exposition a davantage réduit la réaction physique une semaine plus tard, face à une autre araignée, que se distraire ou chercher à penser autrement. Quand l’alerte monte sur la route imaginée, la voix vous propose une phrase simple pour la nommer, sans la chasser.
Kircanski et al., 2012, Psychological Science
Revue de la littérature
Selon une revue consacrée à l’exposition, faire face à sa peur construit un nouvel apprentissage de sécurité, et la baisse de la peur pendant l’exercice ne prédit pas le résultat à distance . Pour l’entretenir, la revue propose de varier les situations et de s’aider de repères qui le rappellent. La séance fait varier les routes et le moment du trajet, et vous laisse un geste à refaire au volant.
Craske et al., 2014, Behaviour Research and Therapy
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Chez vous, au calme, assis ou allongé, à un moment où vous avez une demi-heure devant vous. Jamais dans une voiture, même garée, et jamais en conduisant. Vous pouvez la réécouter aussi souvent que vous le voulez : chaque écoute compte comme un entraînement.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si une peur vous empêche de voyager, de recevoir des soins ou de vivre normalement, ou si elle suit un événement traumatisant, elle se travaille avec un médecin ou un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC).
Reprendre le volant plusieurs fois par semaine, chez vous, au calme, avant de retrouver la route puis entre deux trajets ; Avant de prendre la route chez vous, assis, peu avant chaque trajet qui vous inquiète ; Apaiser les trajets en métro et en tunnel quand les trajets sous terre ou les tunnels vous tendent. Le soupir cyclique avant de partir ou sur un quai. Jamais en conduisant, ni dans une voiture.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Choisissez un moment où vous avez un peu plus d’une demi-heure devant vous, chez vous, assis ou allongé, sans être dérangé. Jamais dans une voiture, même garée. Cette séance ouvre le programme Reprendre le volant : c’est l’entraînement de fond, à reprendre plusieurs fois avant de retrouver la route pour de vrai, puis entre deux trajets.
Un peu d’inconfort peut venir pendant l’écoute. Il fait partie de l’exercice, et vous restez libre d’ouvrir les yeux ou de faire une pause. Avec les écoutes, l’important n’est pas de ne plus rien ressentir au volant, mais de découvrir que l’alerte peut se traverser.
Elle a le droit de venir : la séance vous fait approcher la route, pas l’éviter. Vous restez chez vous, en sécurité, libre d’ouvrir les yeux, de faire une pause ou d’arrêter. Si vous continuez, la voix vous propose de nommer ce qui monte et de remarquer où en est l’alerte, qui peut plafonner puis redescendre.
Non. Elle n’évoque aucun accident, ne vous demande pas de revivre ce qui s’est passé et ne cherche pas l’origine de votre peur : elle vous fait approcher la route telle qu’elle est aujourd’hui, à votre rythme. Si un professionnel vous accompagne déjà, elle peut s’ajouter à ce travail, s’il le juge utile.
Non. Vous pouvez imaginer votre voiture ou une voiture inventée, et c’est vous qui choisissez la route qui vous inquiète le plus. La séance convient aussi si vous voulez vous préparer à reprendre le volant un jour, sans date fixée.
Autant que vous le souhaitez. Plusieurs écoutes réparties sur plusieurs jours valent mieux qu’une seule. Entre deux écoutes, quand vous vous en sentez prêt, de courts trajets réels sur des routes que vous connaissez prolongent l’entraînement : l’imagination prépare la route, elle ne la remplace pas.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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S’approcher, un pas après l’autre
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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