Retrouver la sensation de satiété
Une séance de 32 minutes à écouter au calme, assis ou allongé, en dehors des repas, quand vous avez l’impression de manger au-delà de votre faim sans sentir le moment où vous en avez assez. Elle relâche le corps, vous fait écouter ce qui se passe à l’intérieur, puis vous fait vivre en imagination un repas de votre choix, de la vraie faim jusqu’au moment tranquille où le corps fait savoir que c’est bien. Aucune règle ni quantité : vous restez libre de continuer ou de vous arrêter. Elle se termine par un réveil serein.
Première séance du programme Apaiser sa relation à la nourriture, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:24
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue. Ce temps est consacré à l’écoute de votre faim, et de la sensation de satiété. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant.
Une précision, avant de commencer. Si la nourriture prend une place qui vous fait souffrir depuis longtemps, parlez-en à un médecin. Surtout s’il y a des restrictions, ou des crises qui reviennent. Un accompagnement spécialisé existe, et cette séance peut le compléter.
Ici, rien n’est à réussir, et aucune règle n’est à suivre. Ce temps est à vous, sans autre but que d’écouter.
Installez-vous de façon que le dos, la nuque et les bras soient soutenus. Les yeux se ferment quand vous en avez envie, ou restent mi-clos.
Pour commencer, remarquez l’air qui entre, et l’air qui sort. Il est un peu plus frais à l’entrée du nez. Plus tiède, quand il repart. Ou bien vous le sentez dans la poitrine, qui se soulève et retombe. Le souffle se fait tout seul, vous le regardez passer.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez rester encore un instant avec ce rythme tranquille. La suite de la séance part de là, vers ce que votre corps vous dit.
32 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse37 études
Sur 37 études, s’entraîner mentalement à un geste ou à une tâche, sans la faire physiquement, a amélioré la performance réelle, avec un effet modeste mais net. La séance vous fait répéter en pensée la pause du milieu du repas, pour que le geste vous revienne plus facilement à table.
Toth et al., 2020, Psychology of Sport and Exercise
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance laisse à ce souffle le temps de s’installer, et vous offre au milieu du repas un petit temps de calme pour écouter où en est votre faim.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Au calme, assis ou allongé, à un moment de la journée où vous avez une demi-heure pour vous, en dehors des repas. Si la nourriture vous fait souffrir depuis longtemps, avec des restrictions ou des crises, parlez-en à un médecin : cette séance peut compléter l’accompagnement proposé. Une ligne d’écoute spécialisée existe aussi : Anorexie Boulimie Info Écoute, au 09 69 32 59 00, du lundi au vendredi sauf le mercredi, de 16 h à 18 h, hors jours fériés. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Le geste qu’elle vous laisse se refait ensuite à table, les yeux ouverts.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si la nourriture vous fait souffrir depuis longtemps, avec des restrictions ou des crises qui reviennent, parlez-en à un médecin : un accompagnement spécialisé existe, et les séances Onde peuvent le compléter.
Commencez par la séance qui ressemble le plus à ce que vous vivez, ou suivez l’ordre du programme, une séance à la fois, au calme, plusieurs fois par semaine pendant un temps. Entre les écoutes, les gestes qu’elles vous laissent se refont au quotidien : à table, au moment où une envie arrive, ou le matin en vous habillant.
Choisissez un moment calme, en dehors des repas, où vous pouvez vous accorder une demi-heure : assis dans un fauteuil, ou allongé. Pendant l’écoute, il n’y a rien à réussir et aucune règle à suivre. Si rien de précis ne vient quand la voix vous invite à écouter votre corps, continuez simplement à écouter.
Cette séance est la première du programme Apaiser sa relation à la nourriture. Elle ne travaille ni le contenu de l’assiette ni les quantités : elle vous aide à retrouver l’écoute de la faim et de la satiété, puis vous laisse un geste discret pour la retrouver à table.
Pas nécessairement. Elle s’écoute plutôt à un moment calme, en dehors des repas, assis ou allongé. Ce qu’elle vous laisse, c’est un geste discret à refaire ensuite à table, les yeux ouverts, au milieu d’un vrai repas.
Non. Elle vous aide à remarquer ce que votre corps vous dit pendant le repas, sans fixer de limite. Le moment où l’on a assez mangé change d’un jour à l’autre ; vous restez libre de continuer ou de vous arrêter, et dans les deux cas, c’est vous qui choisissez.
Non. Laissez venir ce qui se présente, même flou : une couleur, une odeur, une chaleur. Le plus important n’est pas l’image, mais l’attention que vous portez à ce que vous ressentez pendant le repas imaginé.
Cela arrive, et ce repas ne retire rien. Le geste vous attend au suivant.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Une place plus douce pour la nourriture
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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