Dénouer là où le stress se loge
Un programme de quatre séances d’hypnose audio pour les personnes chez qui le stress se loge d’abord dans le corps : mâchoire serrée, nuque et épaules raides, peau qui chauffe et démange. Trois séances ciblées de 33 à 35 minutes et une séance de 28 minutes pour retrouver le calme en journée. Rythme conseillé : commencer par la zone la plus présente chez vous, deux à trois fois la première semaine, puis alterner selon ce que la journée sollicite.
Le stress dans le corps29 €
4 séances, soit 7,25 € la séance, à vous sans limite de durée. Pour celles et ceux qui sentent le stress dans leur corps plus encore que dans leurs pensées, avec les dents serrées, les épaules hautes ou la peau réactive, et qui souhaitent dénouer ces zones une à une tout en gardant des repères simples en journée.
Ou une seule séance, à 9 €Paiement unique sécurisé par Stripe.
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Commencez par la séance qui correspond à votre zone de tension principale : Desserrer la mâchoire, Nuque et épaules dénouées, ou Apaiser la peau quand le stress monte, deux à trois fois la première semaine pour en mémoriser le repère. Écoutez ensuite les autres séances selon ce que vos journées sollicitent, et gardez Retrouver le calme pour les jours où tout le corps a besoin de redescendre.
Au calme, au casque ou à volume bas. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Si l’anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste. Quand ne pas écouter
Méta-analyse27 études
Dans une méta-analyse de 27 études, l’entraînement à la relaxation s’est accompagné d’une baisse d’ampleur moyenne de l’anxiété ressentie, plus marquée lorsque la pratique s’inscrit dans la durée. Chaque séance du programme consacre une demi-heure à dénouer en détail la zone qu’elle cible.
Manzoni et al., 2008, BMC Psychiatry
Méta-analyse22 études, 906 participants
D’après une méta-analyse de 22 études chez des adultes concernés par une affection cutanée, les approches psychologiques comme la relaxation et l’inversion d’habitude ont réduit les démangeaisons et le grattage, avec un effet moyen à grand. La séance dédiée à la peau reprend ce geste d’apaisement des mains.
Lavda et al., 2012, British Journal of Dermatology
Méta-analyse12 essais randomisés, 785 participants
Selon une méta-analyse de 12 essais randomisés, les exercices de respiration sont associés à une baisse modeste du stress ressenti, surtout avec une respiration lente. Les quatre séances commencent par allonger l’expiration et descendre le souffle.
Fincham et al., 2023, Scientific Reports
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une playlist de vidéos gratuites : un parcours écrit pour une difficulté, qui reste à vous.
Pas encore d’avis : le programme vient d’ouvrir. Nous publierons seulement des avis d’auditeurs ayant réellement acheté et écouté, sans les trier.
Chez beaucoup de personnes, le stress ne se présente pas d’abord sous la forme de pensées anxieuses : c’est le corps qui prend la journée sur lui. Les dents se serrent en silence devant l’écran, la nuque et les épaules restent hautes d’une réunion à l’autre, ou la peau s’échauffe et démange dès que la pression monte.
Ce programme réunit trois séances ciblées d’une demi-heure (« Desserrer la mâchoire », « Nuque et épaules dénouées », « Apaiser la peau quand le stress monte ») et la séance « Retrouver le calme ». Chacune prend le temps de relâcher sa zone sans forcer et vous laisse un repère discret à retrouver en pleine journée, les yeux ouverts.
Non, vous pouvez commencer uniquement par votre zone principale et l’écouter plusieurs fois pour bien installer son repère. Mais en pratique, mâchoire serrée et épaules hautes vont souvent ensemble, et « Retrouver le calme » offre une écoute plus générale quand la pression monte partout à la fois.
Jamais. Un serrement des dents nocturne ou une douleur à la mâchoire demandent l’avis d’un dentiste, une douleur vive au cou ou dans le bras celui d’un médecin, et une affection de la peau celui d’un médecin ou d’un dermatologue. Le programme accompagne ces soins en travaillant la détente musculaire et la réponse au stress.
Elles s’écoutent en journée ou en fin d’après-midi, assis ou allongé, et se terminent toutes les quatre par un réveil doux de 1 à 5. Leurs repères finaux sont toutefois pensés pour servir aussi bien devant votre écran que le soir, au moment de poser la tête sur l’oreiller.
Quand le corps reste tendu au moment d’éteindre la lumière, vous pouvez compléter ce parcours de jour par la séance « Détendre le corps pour la nuit », dans le thème Dormir, qui se termine sans réveil.
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