Tenir les deux premières semaines
Une séance de 28 minutes pour les deux premières semaines sans tabac, quand le manque est le plus fort. Elle vous apprend une respiration abdominale, puis vous fait traverser en imagination vos moments à risque, le café et le stress en tête, avec votre réponse déjà prête. À écouter une fois par jour si vous le souhaitez, en complément de vos substituts et d’un professionnel (39 89 en France).
Troisième séance du programme Arrêter de fumer, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:44
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Cette séance accompagne les premiers jours sans tabac. Elle s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. Elle s’ajoute à vos substituts nicotiniques et à l’aide d’un professionnel, sans prendre leur place. Installez-vous, le dos bien appuyé, les pieds à plat si vous êtes assis.
Avant toute chose, une pensée pour les jours déjà passés. Vous en êtes peut-être au premier jour. Peut-être au cinquième, ou au douzième. Peut-être que vous ne comptez plus. Quel que soit leur nombre, ces jours, ou ces heures, ont été vécus un à un. Et chacun compte. Certains ont peut-être été simples, d’autres plus rugueux. C’est fréquent, à ce moment du parcours.
Le temps de cette séance, vous n’avez rien à tenir. Vous êtes là, simplement, pour prendre soin de cette décision. Quand vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux. Si vos pensées vagabondent, elles reviendront d’elles-mêmes. Tout ce qui se passe ici est juste.
Votre respiration est là, à son rythme. Vous pouvez simplement la suivre, sans la changer. Le léger bruit de l’air. Le mouvement des côtes, ou des épaules.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Restez encore un peu avec cette respiration, si vous le souhaitez. La séance complète, elle, se poursuit et vous accompagne dans vos journées.
28 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques.
Revue de la littérature120 publications
Les symptômes du manque, comme l’irritabilité ou les difficultés de concentration, sont surtout marqués la première semaine et durent généralement 2 à 4 semaines, selon une revue de 120 publications. La séance est faite pour cette période.
Hughes, 2007, Nicotine & Tobacco Research
Méta-analyse12 études
Associer une réponse à un moment précis, c’est le principe des plans « si… alors » : sur 12 études, les fumeurs qui les préparaient ont plus souvent arrêté. La séance les met en scène avec deux déclencheurs courants : le café et le stress.
McWilliams et al., 2019, Health Psychology
Revue systématique3 études
Les trois études réunies par cette revue observent une baisse de marqueurs du stress après des exercices de respiration abdominale. La séance vous en apprend un, à refaire quand le stress monte.
Hopper et al., 2019, JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Pendant les deux premières semaines sans tabac, une fois par jour si vous le souhaitez, à un moment où vous pouvez vous poser. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances Onde accompagnent votre démarche d’arrêt en complément des substituts nicotiniques et d’un professionnel, jamais à leur place. Pour être accompagné : 39 89 en France (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h), Tabacstop 0800 111 00 en Belgique, 0848 000 181 en Suisse, J’Arrête 1 866 527-7383 au Québec. Si vous êtes enceinte ou si vous avez un traitement en cours, parlez de votre projet d’arrêt à votre médecin ou à votre sage-femme.
Se préparer à arrêter dans les jours qui précèdent votre date ; Le jour J le matin de votre premier jour sans tabac ; Tenir les deux premières semaines une fois par jour si vous le souhaitez, surtout la première semaine ; Rester non-fumeur ensuite, pour consolider ou après un écart. L’audio de 3 minutes, à chaque envie.
Offert avec le programme : Laisser passer une envie
Installez-vous à un endroit où vous pouvez poser une main sur le ventre sans être dérangé. La première partie de la séance prend le temps d’apprendre la respiration abdominale ; vous pourrez ensuite la retrouver seul, en quelques respirations.
Si votre moment à risque n’est ni le café ni le stress, mais la pause, la fin du repas ou une soirée entre amis, laissez-le prendre leur place dans les images. La voix vous y invite à chaque étape.
Oui. Le café sert d’exemple, parce qu’il revient chaque jour, souvent à la même heure. Si votre moment à risque est la pause, la fin du repas ou une soirée, laissez-le prendre sa place dans les images : la voix vous y invite.
Vous pouvez, surtout la première semaine, quand le manque est le plus fort. Ce n’est pas une obligation : écoutez-la quand vous en sentez le besoin.
Oui, c’est l’idée. Une fois apprise, vous pouvez la retrouver en quelques respirations, au café, au bureau ou ailleurs, sans que personne ne le remarque.
Oui, suivez ce qui a été convenu avec votre médecin, votre pharmacien ou votre tabacologue (39 89 en France). La séance s’ajoute à vos substituts, elle ne prend pas leur place.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Respirer, libre
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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