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Séance d’hypnose pour fumer moins avant d’arrêter

Réduire avant d’arrêter

27 minen journéevoix de Marina ou Noéavec réveil

Extrait gratuit · 2:38

Une séance de 27 minutes à écouter pendant que vous fumez encore, quand vous avez décidé, avec votre médecin, votre pharmacien ou un tabacologue, de fumer moins avant d’arrêter. Elle part de vos journées telles qu’elles sont : vous choisissez la première cigarette à laisser, vous repoussez celle du matin et vous préparez vos plans « si… alors » pour les envies. Elle s’écoute en complément de l’accompagnement d’un professionnel (39 89 en France) et des substituts nicotiniques s’ils vous ont été conseillés, jamais à leur place.

Première séance du programme Fumer moins, puis arrêter, disponible aussi à l’unité.

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Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.

Ce que vous entendrez

Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.

Écouter l’extrait · 2:38

Lire la transcription de l’extrait

Bonjour. Vous en êtes à une étape : fumer moins, en route vers l’arrêt. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. Fumer moins n’est pas un but en soi. C’est un passage, que vous décidez avec votre médecin, votre pharmacien ou un tabacologue. Avec eux, vous pouvez aussi parler des substituts nicotiniques. Leurs conseils et les substituts passent en premier, cette écoute vient en plus.

Le dos bien calé, posez les mains là où elles sont bien. Les paupières se ferment, maintenant ou un peu plus tard.

Aujourd’hui, la cigarette tient encore une place dans vos journées. C’est de là que l’on part, sans reproche. Ici, personne ne compte vos cigarettes. Vous n’avez rien à réussir. Si des pensées passent, elles peuvent aller et venir.

Remarquez à présent votre souffle, tel qu’il est. Vous n’avez rien à y changer. Court ou ample, rapide ou lent, tout convient. Sentez simplement l’air qui passe, au bord des narines.

Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu

L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez suivre encore un peu l’air qui passe, au bord des narines. La séance complète, elle, continue, à partir de vos journées, telles qu’elles sont.

Ce que vous allez vivre

27 minutes, avec réveil.

  1. Le point de départ

    Vous partez de vos journées telles qu’elles sont, sans reproche et sans rien compter, et le corps se pose.

  2. Une journée un peu plus légère

    Vous choisissez une première cigarette à laisser, et un début de matinée vous revient. Quand l’envie se présente, votre réponse est prête, et vous la laissez passer.

  3. Un premier pas pour demain

    La voix vous ramène lentement, avec un premier pas simple pour les jours qui viennent.

Ce que la séance vous aide à faire

  • Préparer votre arrêt en commençant par la cigarette la plus facile à laisser
  • Avoir une réponse prête pour les moments repérés
  • Laisser passer une envie sans lui obéir

Les techniques utilisées

  • Plans « si… alors » Décider à l’avance de sa réponse à un moment précis. Méta-analyseMcWilliams et al., 2019
  • Laisser passer l’envie Observer une envie monter puis redescendre, sans lui obéir. Étude expérimentaleBowen et Marlatt, 2009
  • Répétition mentale Vivre une situation en pensée, étape par étape, avant de la vivre pour de vrai. Méta-analyseToth et al., 2020

Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie

Sur quoi elle s’appuie

Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.

Méta-analyse12 études

Une réponse prête

Décider à l’avance de ce que vous ferez dans une situation précise augmente les chances d’arrêt, selon une méta-analyse de 12 études, avec des résultats variables d’une étude à l’autre. La séance vous fait préparer vos plans pour les moments où vous laissez une cigarette.

McWilliams et al., 2019, Health Psychology

Source officielle

Une envie passe

Selon Tabac Info Service, une envie de fumer ne dure généralement que 2 à 3 minutes : l’enjeu est de la laisser passer. La séance vous la fait traverser en pensée, avec votre souffle.

Tabac Info Service, 2020, Tabac Info Service, service public d’aide à l’arrêt du tabac

Étude expérimentale123 étudiants fumeurs

Observer plutôt que lutter

Dans cette étude auprès de 123 étudiants fumeurs, de courtes consignes pour observer l’envie sans lui obéir n’ont pas réduit l’envie elle-même, mais ceux qui les avaient reçues ont fumé moins de cigarettes la semaine suivante.

Bowen et Marlatt, 2009, Psychology of Addictive Behaviors

La méthode Onde

  • Une étape, pas un butLa séance présente toujours le fait de fumer moins comme un passage vers l’arrêt, décidé avec un professionnel, jamais comme une fin en soi. Elle ne fixe ni chiffre ni délai : vous commencez par une cigarette, à votre rythme.

Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources

Ce que vous obtenez

Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.

Écouter l’extrait, puis choisir

  • La séance complète, 27 minutes, sans publicité ni coupure
  • Un réveil en fin de séance, pour reprendre votre journée
  • Un texte écrit pour cette situation, pas une relaxation générique
  • Deux voix au choix, Marina ou Noé, à changer quand vous voulez
  • Une écoute sans limite de durée, en streaming, sur téléphone ou ordinateur
  • Un paiement unique de 12 €, avec facture, sans abonnement

Quand l’écouter

En journée, à un moment calme, assis ou allongé, pendant la période où vous fumez moins avant votre arrêt. Vous pouvez la réécouter chaque fois que vous voulez laisser une nouvelle cigarette. Jamais en conduisant.

Jamais en conduisant

Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances Onde accompagnent votre démarche d’arrêt en complément des substituts nicotiniques et d’un professionnel, jamais à leur place. Pour être accompagné : 39 89 en France (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h), Tabacstop 0800 111 00 en Belgique, 0848 000 181 en Suisse, J’Arrête 1 866 527-7383 au Québec. Si vous êtes enceinte ou si vous avez un traitement en cours, parlez de votre projet d’arrêt à votre médecin ou à votre sage-femme.

Plutôt une autre séance

Dans le programme Fumer moins, puis arrêter

Réduire avant d’arrêter pendant la période où vous fumez moins, et chaque fois que vous voulez laisser une nouvelle cigarette ; Se préparer à arrêter dans les jours qui précèdent votre date ; Le jour J le matin de votre premier jour sans tabac. L’audio de 3 minutes, à chaque envie.

Le programme en entier →
  1. I · Réduire avant d’arrêter (cette séance)
  2. II · Se préparer à arrêter
  3. III · Le jour J

Offert avec le programme : Laisser passer une envie

Avant d’écouter

Si vous le pouvez, repérez à l’avance les moments où vous fumez sans vraiment y penser : en attendant, par habitude, parce que quelqu’un sort fumer. La séance n’en sera que plus concrète.

Cette séance ouvre le programme Fumer moins, puis arrêter. Elle s’écoute pendant que vous fumez encore, à côté de ce que vous avez décidé avec votre médecin, votre pharmacien ou un tabacologue. Quand votre date d’arrêt est fixée, la séance Se préparer à arrêter prend le relais.

Ce que la séance n’est pas

  • Pas une méthode d’arrêt à elle seule. Elle complète l’accompagnement d’un professionnel (médecin, pharmacien, tabacologue ; 39 89 en France) et les substituts nicotiniques s’ils vous ont été conseillés, sans jamais les remplacer.
  • Pas un but « fumer moins ». La réduction y est une étape vers l’arrêt, décidée avec un professionnel, jamais une fin en soi ni une façon plus saine de fumer.
  • Pas de chiffre. Ni nombre de cigarettes à atteindre, ni délai, ni promesse de résultat.
  • Pas un audio pour le moment même de l’envie. Pour une envie qui monte, là, maintenant, l’audio gratuit Laisser passer une envie dure 3 minutes.

Questions sur cette séance

Fumer moins, est-ce un objectif en soi ?

Non. Dans cette séance, fumer moins est une étape pour préparer l’arrêt, à décider avec votre médecin, votre pharmacien ou un tabacologue. Elle ne présente jamais la réduction comme une façon plus saine de fumer.

Combien de cigarettes dois-je laisser ?

La séance ne fixe aucun chiffre ni aucun délai. Vous commencez par la cigarette qui vous semble la plus facile à laisser, puis vous avancez à votre rythme, avec les conseils d’un professionnel.

Puis-je utiliser des substituts pendant que je fume moins ?

Parlez-en à votre médecin, à votre pharmacien ou à un tabacologue : ils vous conseilleront. En France, le 39 89 vous met gratuitement en relation avec un tabacologue, du lundi au samedi de 8 h à 20 h.

Et si une cigarette laissée revient ?

Cela arrive. Vous pouvez la laisser de nouveau, sans reproche, et réécouter la séance. Si fumer moins vous paraît difficile, dites-le à votre médecin ou à votre tabacologue : ils peuvent revoir avec vous la suite et la date de votre arrêt.

Comment j’écoute après l’achat ?

En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.

Où retrouver la séance sur un autre appareil ?

Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.

Une autre question ? Écrivez-nous.

Dans la même situation

Préparer son arrêt : toutes les séances et le guide →

Pour comprendre

Respirer, libre

Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.

Écouter l’extrait

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