Le jour J
Une séance de 28 minutes à écouter le matin de votre premier jour sans tabac. Elle vous invite à vous imaginer en non-fumeur dans des moments concrets de votre journée, puis vous laisse un repère discret à retrouver quand l’envie viendra. Elle accompagne vos substituts nicotiniques et le suivi d’un professionnel (39 89 en France), sans prendre leur place.
Deuxième séance du programme Arrêter de fumer, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:44
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Aujourd’hui est un jour particulier. C’est votre premier jour sans tabac. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. Vos substituts nicotiniques et l’aide d’un professionnel font partie de cette journée. Cette écoute s’y ajoute, sans les remplacer.
Vous n’avez rien à montrer aujourd’hui. Ni à vous, ni à personne. Ce n’est pas une épreuve. C’est une journée, avec son matin, son midi et son soir. Vous ressentez peut-être de la légèreté, ou de la nervosité, ou les deux. Une envie est peut-être déjà présente. Tout cela est normal, et peut rester là pendant l’écoute.
Installez-vous, les pieds posés au sol, ou sur le dos si vous préférez. Laissez votre regard se poser sur un point devant vous. Et dès que vous en avez envie, vos paupières peuvent se fermer. Autour de vous, il y a peut-être les bruits du matin. Une porte, des pas, la rue qui se réveille. Ils peuvent continuer sans vous.
Remarquez l’air qui entre… et l’air qui sort. Sans rien changer encore.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez rester avec ce souffle encore un instant. La séance complète, elle, continue, et vous accompagne jusqu’au seuil de votre journée.
28 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Revue de la littérature120 publications
Les symptômes du manque, comme l’irritabilité ou les difficultés de concentration, sont surtout marqués la première semaine et durent généralement 2 à 4 semaines, selon une revue de 120 publications. C’est pourquoi le programme concentre son soutien sur le jour J et les deux semaines qui suivent.
Hughes, 2007, Nicotine & Tobacco Research
Méta-analyse123 expériences, 5 685 participants
S’imaginer en train d’agir aide à changer de comportement, selon une méta-analyse de 123 expériences. La séance vous fait vivre en pensée vos propres moments de la journée en non-fumeur : plutôt que « je ne dois pas fumer », « je suis quelqu’un qui ne fume pas ».
Cole et al., 2021, Psychonomic Bulletin & Review
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Le matin de votre premier jour sans tabac, avant le premier café si vous le pouvez, assis ou allongé au calme. Vous pouvez la réécouter les jours suivants. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances Onde accompagnent votre démarche d’arrêt en complément des substituts nicotiniques et d’un professionnel, jamais à leur place. Pour être accompagné : 39 89 en France (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h), Tabacstop 0800 111 00 en Belgique, 0848 000 181 en Suisse, J’Arrête 1 866 527-7383 au Québec. Si vous êtes enceinte ou si vous avez un traitement en cours, parlez de votre projet d’arrêt à votre médecin ou à votre sage-femme.
Se préparer à arrêter dans les jours qui précèdent votre date ; Le jour J le matin de votre premier jour sans tabac ; Tenir les deux premières semaines une fois par jour si vous le souhaitez, surtout la première semaine ; Rester non-fumeur ensuite, pour consolider ou après un écart. L’audio de 3 minutes, à chaque envie.
Offert avec le programme : Laisser passer une envie
Choisissez un moment calme le matin, avant que les habitudes de la journée ne reprennent. Vos substituts, choisis avec un professionnel, font partie de ce premier jour : la séance s’y ajoute.
Pendant la séance, la voix vous propose un repère discret. Gardez-le pour la journée : il vous servira dans les moments où l’envie monte, le temps qu’elle passe.
Ce n’est pas la fin de votre arrêt : une cigarette n’efface pas votre décision. Reprenez tout de suite, sans attendre une nouvelle date, et écoutez Rester non-fumeur si vous en ressentez le besoin.
Non, et nous ne le présentons pas ainsi. C’est un repère : il vous rappelle votre décision et vous occupe le temps que l’envie passe, puisqu’elle ne dure en général que 2 à 3 minutes, selon Tabac Info Service.
Oui, et c’est recommandé : la séance s’écoute en complément. Pour leur usage, suivez les conseils de votre médecin, de votre pharmacien ou d’un tabacologue (39 89 en France).
Vous pouvez, les premiers jours, pour retrouver l’image et le repère. Ensuite, Tenir les deux premières semaines prend le relais.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Respirer, libre
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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