Se préparer à arrêter
Une séance de 28 minutes à écouter dans les jours qui précèdent votre date d’arrêt, au calme, assis ou allongé, pendant que vous fumez encore. Elle vous aide à retrouver vos propres raisons d’arrêter, puis à répéter en imagination vos plans « si… alors » pour les moments où l’envie viendra. Elle s’écoute en complément de vos substituts nicotiniques et d’un professionnel (39 89 en France).
Première séance du programme Arrêter de fumer, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:42
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Cette séance accompagne les jours qui précèdent votre date d’arrêt. Elle s’écoute au calme, assis ou allongé, jamais en conduisant. Elle vient en complément des substituts nicotiniques et de l’aide d’un professionnel. Jamais à leur place. Gardez un papier ou votre téléphone à portée de main. Il vous servira à la fin.
Installez-vous comme vous êtes le mieux, le dos soutenu, les mains posées. Et quand vous le voulez, laissez vos yeux se fermer. Vous fumez encore, ces jours-ci. C’est normal : cette séance est faite pour cette étape. Aujourd’hui, rien à arrêter. Rien à décider tout de suite. Pour un moment, la question de la cigarette peut rester de côté. Elle reviendra plus tard, sans urgence. Et si votre esprit s’échappe pendant l’écoute, laissez-le faire. Ma voix vous accompagne, même de loin.
Remarquez maintenant votre respiration, telle qu’elle est. Sans la corriger. L’air qui entre par le nez, un peu plus frais. L’air qui ressort, un peu plus tiède.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez garder ce souffle tranquille encore un moment. La séance complète, elle, continue, pour préparer avec vous les jours qui viennent.
28 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques.
Méta-analyse12 études
Décider à l’avance de ce que vous ferez dans une situation précise augmente les chances d’arrêt, selon une méta-analyse de 12 études, avec des résultats variables d’une étude à l’autre. Vous n’avez plus à chercher la réponse au moment de l’envie.
McWilliams et al., 2019, Health Psychology
Méta-analyse123 expériences, 5 685 participants
S’imaginer en train d’agir aide à changer de comportement, selon une méta-analyse de 123 expériences. La séance vous fait vivre en pensée le moment où l’envie arrive, avec la réponse que vous avez choisie.
Cole et al., 2021, Psychonomic Bulletin & Review
Méta-analyse144 tests
Se rappeler ses valeurs avant un message de santé rend un peu plus réceptif à ce message et aide à changer de comportement : des effets petits mais fiables, selon une méta-analyse de 144 tests. La séance s’en inspire : elle part de ce qui compte pour vous et de vos propres raisons d’arrêter, sans chercher à vous faire peur.
Epton et al., 2015, Health Psychology
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Dans les jours qui précèdent votre date d’arrêt, à un moment calme de la journée, assis ou allongé. Vous pouvez la réécouter la veille. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances Onde accompagnent votre démarche d’arrêt en complément des substituts nicotiniques et d’un professionnel, jamais à leur place. Pour être accompagné : 39 89 en France (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h), Tabacstop 0800 111 00 en Belgique, 0848 000 181 en Suisse, J’Arrête 1 866 527-7383 au Québec. Si vous êtes enceinte ou si vous avez un traitement en cours, parlez de votre projet d’arrêt à votre médecin ou à votre sage-femme.
Se préparer à arrêter dans les jours qui précèdent votre date ; Le jour J le matin de votre premier jour sans tabac ; Tenir les deux premières semaines une fois par jour si vous le souhaitez, surtout la première semaine ; Rester non-fumeur ensuite, pour consolider ou après un écart. L’audio de 3 minutes, à chaque envie.
Offert avec le programme : Laisser passer une envie
Gardez un papier ou votre téléphone à portée de main : à la fin de la séance, vous pourrez noter les deux ou trois plans « si… alors » qui vous sont venus. Si vous avez déjà repéré vos moments de cigarette pendant quelques jours, la séance n’en sera que plus concrète.
Cette séance ouvre le programme Arrêter de fumer. Elle s’écoute pendant que vous fumez encore, dans les jours qui précèdent votre date, à côté de la préparation que vous faites avec votre médecin, votre pharmacien ou un tabacologue.
Ce n’est pas indispensable, mais vos plans « si… alors » seront plus concrets si vous savez quand vous arrêtez. En France, le Mois sans tabac commence le 1er novembre, si une date commune vous aide.
Oui, elle est faite pour ça : elle s’écoute avant l’arrêt, quand la cigarette fait encore partie de vos journées.
Si vous le pouvez, oui. Après la séance, notez deux ou trois plans courts, sur le modèle « si…, alors… », et gardez-les sur votre téléphone ou près de la cafetière.
Mieux vaut les avoir choisis avec un professionnel avant votre date. En France, le 39 89 vous met gratuitement en relation avec un tabacologue, du lundi au samedi de 8 h à 20 h.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
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Respirer, libre
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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