Alléger sa charge mentale
Une séance de 28 minutes à écouter en journée, quand la liste de tout ce que vous portez ne s’arrête plus. Elle ralentit le souffle, puis vous propose une image pour poser vos préoccupations une à une et les regarder de plus haut. Un comptage de 1 à 5 vous ramène doucement.
Deuxième séance du programme Stress et lâcher-prise, disponible aussi à l’unité.
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Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:59
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour à vous. Pour la demi-heure qui vient, ce que vous portez peut attendre un peu. Cette écoute se fait assis ou allongé, au calme, jamais en conduisant. Trouvez une position bien soutenue, le dos appuyé, la tête aussi si c’est possible. Et quand vous en avez envie, laissez vos yeux se fermer. Votre tête est peut-être encore pleine. C’est normal. Laissez simplement venir ce qui vous occupe aujourd’hui, sans trier. Une tâche à finir, un message en attente, un rendez-vous. Ou ce petit souci qui vous suit depuis ce matin. Tout cela peut être là, en vrac. Pour l’instant, vous n’avez rien à trier. Rien, ici, ne se réussit ni ne se rate. Votre attention peut partir, puis revenir. Les sons d’alentour, une voiture, une porte, des voix, appartiennent à la journée. Elle peut se passer de vous, quelques minutes.
Remarquez maintenant votre souffle, tel qu’il est. Il est peut-être un peu court, un peu haut dans la poitrine. C’est très bien ainsi.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Gardez ce souffle tranquille, et cet appui, aussi longtemps qu’il vous plaira. La séance complète, elle, vous propose ensuite de poser ce qui pèse, une chose après l’autre.
28 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques.
Étude expérimentale30 participants
Dans cette étude, mettre un mot sur l’émotion lue sur un visage a atténué la réaction de l’amygdale, une zone du cerveau impliquée dans les émotions. La séance s’en inspire : elle vous fait nommer vos préoccupations une à une, plutôt que de les porter en vrac.
Lieberman et al., 2007, Psychological Science
Méta-analyse12 essais randomisés, 785 participants
Les exercices de respiration sont associés à une baisse modeste du stress ressenti, plus nette avec une respiration lente, selon une méta-analyse de 12 essais randomisés. La séance cale son image sur ce rythme lent.
Fincham et al., 2023, Scientific Reports
Méta-analyse2 méta-analyses
Regarder une situation avec plus de distance atténue l’intensité des émotions qu’elle provoque, selon deux méta-analyses. La séance vous aide à regarder vos préoccupations avec du recul, pour leur rendre leurs vraies proportions.
Moran et Eyal, 2022, Personality and Social Psychology Review
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
En journée ou en fin d’après-midi, quand la liste tourne et que vous avez besoin de la poser un moment : à la pause de midi, en rentrant, le week-end. Assis ou allongé, au calme. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si l’anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste.
Une séance tous les deux ou trois jours, dans l’ordre, pendant les deux premières semaines. Ensuite, revenez à celle qui correspond à votre journée. Le soupir cyclique se fait à tout moment, aussi souvent que vous le voulez.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Prévoyez une demi-heure sans interruption, téléphone en silencieux. Assis ou allongé, peu importe, du moment que vous pouvez vous appuyer. Il n’est pas nécessaire de savoir à l’avance ce que vous allez poser : les préoccupations viennent d’elles-mêmes quand la voix vous y invite.
La séance ne vide pas votre agenda. Elle vous laisse, à la sortie, un regard un peu plus large sur ce qui compte aujourd’hui. Si une idée vous vient pendant l’écoute, vous pourrez la noter après le comptage.
Non. La séance le dit clairement : ce que vous posez vous attend à la sortie. Il s’agit de souffler un moment, pas de faire comme si la liste n’existait pas.
Vous n’avez pas besoin d’une image nette. Certaines personnes voient la scène, d’autres sentent le mouvement ou suivent seulement les mots. Les trois façons conviennent.
Ce n’est pas nécessaire : la séance vous laisse le temps de laisser venir ce qui pèse. Si cela vous aide, notez trois ou quatre points sur un papier avant de commencer, puis retournez-le.
Elle se termine par un réveil doux, pensé pour la journée. Pour le soir, une séance du thème Dormir, qui s’achève sans réveil, sera plus adaptée.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Déposer, enfin, ce que l’on porte
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