Laisser ses cheveux et sa peau tranquilles
Une séance de 33 minutes à écouter en journée, au calme, quand une main file vers vos cheveux, votre visage ou vos lèvres sans que vous le décidiez. Elle vous entraîne à repérer le tout début du geste et à offrir à vos deux mains une autre occupation, sans jugement. Elle se termine par un retour calme, les yeux ouverts.
Deuxième séance du programme Mains tranquilles, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:17
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Une main qui file vers les cheveux, ou qui revient sur le visage. Une mèche, un petit bouton, les lèvres. Beaucoup de gens connaissent cela. C’est une affaire d’habitude, pas de volonté. Ces gestes partent tout seuls. Cette écoute se fait assis ou allongé, jamais en conduisant. Calez bien votre dos, et laissez vos yeux se fermer, dès que l’envie vous en vient.
Posez les mains où elles se sentent bien. Ici, pas de note, pas d’examen, et personne pour vous faire la leçon. Cette séance est un entraînement léger. Vous allez repérer un geste, puis lui offrir une autre route. Si votre esprit vagabonde en chemin, il reviendra de lui-même vers la voix.
Pour commencer, le souffle peut aller et venir, comme il en a envie. Remarquez seulement le passage de l’air, quelque part entre le nez et la poitrine.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez garder encore un instant ce passage de l’air, tout simple. Dans la séance complète, la voix vous accompagne jusqu’à un retour paisible, les yeux ouverts.
33 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse24 essais randomisés, 857 participants
Sur 24 essais randomisés réunissant 857 personnes qui s’arrachaient les cheveux de façon répétée, l’approche comportementale fondée sur l’inversion d’habitude a montré le bénéfice le plus important de toutes les approches étudiées. La séance en reprend les deux temps : repérer le départ de la main, puis donner aux mains un geste qui prend sa place.
Farhat et al., 2020, Depression and Anxiety
Revue systématique11 études
Une revue de 11 études auprès de personnes qui s’abîmaient la peau à force de la gratter ou de la triturer a trouvé que seules les approches comportementales faisaient mieux que des conditions de comparaison inactives. La séance vous y entraîne chez vous, au calme, pour vos cheveux comme pour votre peau.
Schumer et al., 2016, Journal of Clinical Psychopharmacology
Méta-analyse94 tests indépendants
Sur 94 tests, choisir à l’avance sa réponse à une situation précise, sous la forme « si…, alors… », a aidé à atteindre ses objectifs, avec un effet d’ampleur moyenne à grande. La séance vous en propose une, à dire en silence ou avec vos mots, tournée vers ce que vous ferez au moment où le geste se prépare.
Gollwitzer et Sheeran, 2006, Advances in Experimental Social Psychology
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
En journée ou en début de soirée, au calme, assis ou allongé, avec une quarantaine de minutes devant vous. Elle se termine par un retour les yeux ouverts : gardez-la pour la journée plutôt que pour le coucher. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si un geste répété abîme votre peau, vos ongles ou vos cheveux de façon importante, ou s’il vous fait souffrir, parlez-en à un médecin ou à un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC).
Commencez par la séance qui correspond à votre geste, Mains libres et apaisées pour les ongles, Laisser ses cheveux et sa peau tranquilles pour les cheveux, le visage et les lèvres, et reprenez-la plusieurs fois par semaine pendant un temps. Ancrer un nouveau rituel vient ensuite, ou en parallèle, pour installer un petit geste dans vos journées. Entre les écoutes, le geste calme se pratique au quotidien, au moment où la main part.
Cette séance est la deuxième du programme Mains tranquilles. Elle suit la même approche que Mains libres et apaisées, écrite cette fois pour les cheveux, le visage et les lèvres, avec son propre geste des mains.
Choisissez un moment calme où vous avez une quarantaine de minutes devant vous. Pendant l’écoute, rien ne vous demande de toucher vos cheveux ou votre peau : vos mains restent posées, et seul le geste calme se fait pour de vrai.
Elles restent posées pendant que vous revoyez vos moments en pensée. Seul le geste calme se fait vraiment, à quelques reprises, le temps d’une longue expiration. Rien ne vous demande de toucher vos cheveux ou votre visage.
Oui. Elle travaille le tout début du geste, quand la main part vers les cheveux, et donne à vos mains une autre issue. Si l’arrachage est intense, demandez un avis médical : la séance peut accompagner ce suivi, sans le remplacer.
Cela peut arriver, un soir de fatigue par exemple. Le chemin parcouru reste là : la fois d’après, vos mains reprennent l’autre route. Chaque geste repéré compte, même après coup.
Non. Elles partagent la même approche, repérer le geste puis le remplacer, mais celle-ci est écrite pour les cheveux, le visage et les lèvres, avec ses propres moments et un autre geste des mains. Les ongles et les petites peaux autour restent à Mains libres et apaisées.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Un autre geste, jour après jour
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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