Des mains qui trouvent une autre route
Un programme de trois séances d’hypnose audio pour les adultes dont les mains partent toutes seules, vers les ongles, les cheveux, le visage ou les lèvres. Deux séances d’environ 35 minutes vous entraînent à repérer le geste et à offrir à vos mains un geste calme à la place, l’une pour les ongles et les petites peaux, l’autre pour les cheveux et la peau ; la troisième, de 34 minutes, vous aide à installer un nouveau geste dans vos journées. Le rythme est le vôtre, sans délai à tenir.
Mains tranquilles19 €
3 séances, soit 6,33 € la séance, à vous sans limite de durée. Pour les adultes qui se rongent les ongles, tirent leurs cheveux, grattent leur peau ou mordillent leurs lèvres sans le décider, et qui veulent s’y prendre sans se juger, à leur rythme.
Ou une seule séance, à 9 €Paiement unique sécurisé par Stripe.
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Commencez par la séance qui correspond à votre geste, Mains libres et apaisées pour les ongles, Laisser ses cheveux et sa peau tranquilles pour les cheveux, le visage et les lèvres, et reprenez-la plusieurs fois par semaine pendant un temps. Ancrer un nouveau rituel vient ensuite, ou en parallèle, pour installer un petit geste dans vos journées. Entre les écoutes, le geste calme se pratique au quotidien, au moment où la main part.
Au calme, au casque ou à volume bas. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Si un geste répété abîme votre peau, vos ongles ou vos cheveux de façon importante, ou s’il vous fait souffrir, parlez-en à un médecin ou à un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC). Quand ne pas écouter
Méta-analyse18 études, 575 participants
Sur 18 études réunissant 575 participants, l’inversion d’habitude a eu un effet de grande ampleur par rapport aux conditions de comparaison sur des gestes répétitifs très variés, dont se ronger les ongles. Les deux premières séances en reprennent les deux piliers : repérer le départ de la main, puis offrir aux mains un geste calme à la place.
Bate et al., 2011, Clinical Psychology Review
Méta-analyse94 tests indépendants
Sur 94 tests, décider à l’avance quand, où et comment agir, sous la forme « si telle situation se présente, alors je fais ceci », a eu un effet d’ampleur moyenne à grande sur l’atteinte de ses objectifs. Chacune des trois séances vous propose un plan de ce type, tourné vers ce que vous ferez plutôt que vers ce que vous vous interdisez.
Gollwitzer et Sheeran, 2006, Advances in Experimental Social Psychology
Étude d’observation96 participants
En suivant des volontaires qui installaient un nouveau geste quotidien, des chercheurs ont estimé qu’il fallait de 18 à 254 jours selon les personnes, 66 en médiane, pour qu’il devienne presque automatique, et qu’un oubli isolé ne freinait pas l’habitude. Le programme ne vous fixe aucune date, et chaque séance vous aide à reprendre au geste suivant.
Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une playlist de vidéos gratuites : un parcours écrit pour une difficulté, qui reste à vous.
Pas encore d’avis : le programme vient d’ouvrir. Nous publierons seulement des avis d’auditeurs ayant réellement acheté et écouté, sans les trier.
Ce programme part de vos mains. Mains libres et apaisées et Laisser ses cheveux et sa peau tranquilles suivent la même approche, écrite chaque fois pour d’autres moments : repérer le tout premier mouvement de la main, puis lui offrir une autre issue, que vous pratiquez vraiment pendant l’écoute. Chacune vous laisse un geste calme à reprendre dans la journée.
Ancrer un nouveau rituel complète le parcours : elle vous aide à installer un petit geste qui compte pour vous, et à le garder même après un jour manqué. Écoutées régulièrement, sans vous juger les jours où le geste revient, les trois séances accompagnent ce qui se joue ensuite au quotidien.
Par celle qui correspond à votre geste : Mains libres et apaisées pour les ongles et les petites peaux autour, Laisser ses cheveux et sa peau tranquilles pour les cheveux, le visage et les lèvres. Si vos mains vont des deux côtés, écoutez les deux, à des jours différents ou l’une après l’autre.
Aussi longtemps qu’il vous aide. Nous conseillons des écoutes régulières, plusieurs fois par semaine pendant un temps, comme un entraînement. Il n’y a pas de date à tenir : un geste installé depuis des années prend le temps qu’il lui faut, et chacun avance à son rythme.
Parce qu’un geste qu’on quitte laisse une place. Ancrer un nouveau rituel vous aide à choisir un petit geste qui compte pour vous et à l’attacher à un moment de vos journées. Elle se suffit aussi à elle-même, pour n’importe quelle habitude.
Non. Les séances Onde sont des outils de bien-être : elles peuvent accompagner un suivi, jamais le remplacer. Les situations où en parler à un professionnel sont rappelées sur cette page, sous « Où écouter, et quand en parler ».
Une autre question ? Écrivez-nous.
Paiement reçu
Un instant : nous ouvrons votre séance sur cet appareil.