Le jour de l’intervention
Une séance courte, d’environ 13 minutes, à écouter le jour même, en attendant l’intervention, dans la chambre, en salle d’attente ou sur le brancard, si l’équipe vous laisse vos écouteurs. Elle ralentit le souffle, laisse les bruits de l’hôpital à leur place, puis vous propose un lieu où vous vous sentez bien. Vous la mettez en pause dès qu’on vous parle, et elle vous ramène doucement, sans vous faire bouger.
Deuxième séance du programme Préparer une opération, disponible aussi à l’unité.
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Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:56
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. C’est aujourd’hui, vous y êtes. Dans la chambre, en salle d’attente, ou déjà sur un brancard. Si l’équipe vous laisse vos écouteurs, cette séance vous accompagne là. Elle s’écoute allongé ou assis, et jamais en conduisant.
Aujourd’hui, les consignes de l’équipe passent toujours en premier. Gardez le son assez bas pour entendre ce qu’on vous dit. Si quelqu’un vous parle, mettez la séance en pause, et répondez tout simplement. Elle vous attendra. Si l’on vient vous chercher, elle peut aussi s’arrêter là. Les yeux restent ouverts sur la pièce, ou se ferment, selon ce qui vous repose. Un peu de peur est peut-être là. Elle peut vous accompagner, elle aussi. Ici, rien n’a besoin d’être réussi. Il suffit d’écouter, comme vous êtes.
Remarquez simplement votre souffle. Rapide ou lent, haut ou bas, il est bien comme il est. Si cela vous va, l’expiration peut se faire un peu plus lente. Sans forcer, sans rien retenir. L’air entre, à son allure. Puis il ressort, lentement, comme une touche d’aquarelle bleu pâle qui s’étend sur le papier. L’air revient, tranquille. Et la couleur s’étend encore, jusqu’aux bords de la feuille.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Gardez cette lenteur encore un moment, si elle vous fait du bien. La séance complète continue avec le corps, puis vous ramène à la pièce, tout doucement.
13 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance laisse l’expiration devenir un peu plus lente, sans forcer ni retenir.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Étude expérimentale88 participants
Chez 88 personnes qui avaient peur des araignées, mettre des mots sur sa peur pendant l’exposition a davantage réduit la réaction physique une semaine plus tard que se distraire ou chercher à penser autrement. La séance vous invite à nommer simplement le cœur qui va vite ou le ventre qui se noue.
Kircanski et al., 2012, Psychological Science
Revue Cochrane26 essais, 2 051 participants
Selon une revue Cochrane de 26 essais, tous fondés sur de la musique enregistrée, écouter de la musique avant une intervention a davantage réduit l’anxiété avant l’opération que la prise en charge habituelle seule. Sous la voix, une musique douce, créée pour cette séance et sans rythme marqué, accompagne l’attente.
Bradt, Dileo et Shim, 2013, Cochrane Database of Systematic Reviews
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Le jour même, en attendant, si l’équipe vous laisse vos écouteurs : dans la chambre, en salle d’attente ou sur le brancard. Gardez le son assez bas pour entendre ce qu’on vous dit.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si une peur vous empêche de recevoir des soins dont vous avez besoin, ou si elle a commencé après un soin vécu comme traumatisant, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC). Après une opération, signalez sans attendre à l’équipe une douleur qui change, de la fièvre ou tout ce qui vous inquiète.
La veille d’une intervention le soir d’avant, au lit ; Le jour de l’intervention pendant l’attente, si l’équipe vous laisse vos écouteurs ; Récupérer après une intervention dans les jours qui suivent, aussi souvent que vous le souhaitez ; Se rendormir la nuit quand un réveil nocturne s’éternise ; après l’opération, si respirer plus longuement vous gêne, laissez votre souffle tel qu’il est.
Demandez à l’équipe si vous pouvez garder vos écouteurs pendant l’attente. Gardez le son assez bas pour entendre ce qu’on vous dit, et mettez la séance en pause dès qu’on vous parle.
Cette séance est la deuxième du programme Préparer une opération. Elle se réécoute aussi souvent que l’attente le demande.
Cela dépend de l’équipe et du service : demandez si vous pouvez garder vos écouteurs pendant l’attente. Les consignes de l’équipe passent toujours en premier, et la séance vous demande de la mettre en pause dès que quelqu’un vous parle.
Arrêtez simplement l’écoute : la séance peut s’arrêter là. Si vous avez déjà entendu le geste qu’elle propose, il reste avec vous, et se fait sans les mains, allongé ou assis.
Demandez d’abord à l’équipe : c’est elle qui sait si l’écoute convient à ce moment-là. La séance ne demande aucun effort et ne vous fait pas bouger. Si le médicament vous endort, il est normal de décrocher en route : laissez faire, et suivez ce qu’on vous dit.
Dites-le à l’équipe avant toute écoute, surtout si l’on doit vous poser une perfusion ou faire une prise de sang : elle sait comment vous installer et quoi faire. Chez les personnes qui font ces malaises, la détente n’est pas ce qui convient le mieux à ce moment-là : la séance Avant une prise de sang, du même thème, s’appuie plutôt sur la tension appliquée.
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