Faire la paix avec son corps
Une séance de 33 minutes à écouter au calme, assis ou allongé, quand le regard que vous portez sur votre corps est devenu dur. Elle vous aide à habiter votre corps de l’intérieur, à le remercier pour ce qu’il fait plutôt que pour son apparence, à poser de côté une phrase dure que vous vous dites parfois, puis à vous voir en mouvement, à l’aise, tel que vous êtes aujourd’hui. Aucun corps changé ni idéal : votre corps, regardé avec bienveillance. Elle se termine par un réveil serein et confiant.
Quatrième séance du programme Apaiser sa relation à la nourriture, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:48
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue. Cette séance vous invite à faire la paix avec votre corps. Elle s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant.
Avant de continuer, une précision. Si la nourriture prend une place qui vous fait souffrir depuis longtemps, parlez-en à un médecin. Surtout s’il y a des restrictions, ou des crises qui reviennent. Un accompagnement spécialisé existe, et cette séance peut le compléter.
Pendant ce temps, il n’y a rien à surveiller, ni rien à réussir. Ici, personne ne vous regarde et personne ne vous juge. Juste un moment pour habiter votre corps, avec douceur, tel qu’il est aujourd’hui.
Installez-vous de façon que votre dos soit bien soutenu. Les pieds trouvent le sol, ou les jambes s’allongent sur le lit.
Les mains se posent, paumes vers le haut, sur vos cuisses ou à côté de vous.
Vos paupières peuvent descendre, doucement, quand vous en avez envie.
Portez maintenant votre esprit sur votre respiration.
Votre corps respire tout seul, depuis le premier jour.
Remarquez où l’air se fait sentir. Au nez, dans la poitrine, ou dans le ventre. Votre corps se soulève un peu, puis s’abaisse.
Chaque souffle le berce, très doucement.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Gardez encore un peu ce mouvement lent, qui va et vient en vous. La séance complète continue à partir de là.
33 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse27 essais randomisés
Sur 27 essais randomisés, les programmes de bienveillance envers soi ont amélioré plusieurs aspects du bien-être par rapport aux groupes témoins, notamment l’autocritique, la rumination et le stress. La séance vous invite à regarder votre corps et à lui parler avec la douceur que vous auriez pour un ami.
Ferrari et al., 2019, Mindfulness
Méta-analyse12 études, 659 participants
Dans des expériences en laboratoire, prendre ses pensées pour de simples pensées, sans les combattre, a réduit le crédit accordé aux pensées négatives sur soi et l’inconfort qu’elles provoquaient, selon une méta-analyse de 12 études. La séance vous fait poser de côté une phrase dure sur votre corps, sans avoir à lui répondre.
Oppo et al., 2026, Journal of Contextual Behavioral Science
Méta-analyse123 expériences, 5 685 participants
Selon une méta-analyse de 123 expériences, s’imaginer en train d’agir a aidé à changer de comportement, et imaginer la version réussie de ce que l’on veut faire a donné des effets plus fiables qu’en imaginer une version ratée. La séance vous fait vous voir bouger avec aisance, dans votre corps tel qu’il est aujourd’hui.
Cole et al., 2021, Psychonomic Bulletin & Review
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Au calme, assis ou allongé, à un moment de la journée où vous avez une demi-heure pour vous. Si le regard sur votre corps s’accompagne de restrictions ou de crises avec la nourriture, un médecin peut vous orienter vers un accompagnement spécialisé, et cette séance peut le compléter. Pour en parler à une ligne consacrée à ces difficultés : Anorexie Boulimie Info Écoute (Fédération française anorexie boulimie), 09 69 32 59 00, de 16 h à 18 h le lundi, le mardi, le jeudi et le vendredi, hors jours fériés. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Le geste de douceur qu’elle vous laisse se refait ensuite le matin en vous habillant, le soir au lit, ou quand une pensée dure repasse.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si la nourriture vous fait souffrir depuis longtemps, avec des restrictions ou des crises qui reviennent, parlez-en à un médecin : un accompagnement spécialisé existe, et les séances Onde peuvent le compléter.
Commencez par la séance qui ressemble le plus à ce que vous vivez, ou suivez l’ordre du programme, une séance à la fois, au calme, plusieurs fois par semaine pendant un temps. Entre les écoutes, les gestes qu’elles vous laissent se refont au quotidien : à table, au moment où une envie arrive, ou le matin en vous habillant.
Installez-vous au calme, le dos bien soutenu, les pieds au sol ou les jambes allongées. Pendant ce temps, il n’y a rien à surveiller ni à réussir : juste un moment pour habiter votre corps, avec douceur. Si votre esprit part ailleurs, ramenez-le doucement, sans vous le reprocher.
Cette séance est la quatrième du programme Apaiser sa relation à la nourriture. Elle ne parle pas de poids et ne vous fixe aucun objectif : elle vous aide à regarder votre corps tel qu’il est, et vous laisse un geste de douceur pour les jours où le regard se durcit.
Non. Elle ne vous montre jamais un corps changé ou idéal et ne promet rien sur votre apparence. Elle vous invite à habiter votre corps tel qu’il est aujourd’hui, à sentir ses appuis et sa chaleur, et à le regarder avec plus de douceur.
Choisissez-en une autre, celle qui vous vient en premier : vos mains, vos pieds, votre dos. La séance vous le propose elle-même. Il s’agit de remercier ce qu’une partie de vous accomplit chaque jour, pas de vous forcer à aimer ce qui vous gêne.
Elle vous invite, une fois, à laisser venir une phrase dure que vous vous dites parfois, pour la poser de côté doucement, sans la discuter. Si c’est trop inconfortable ce jour-là, laissez passer ce moment et écoutez simplement la suite : vous pouvez ouvrir les yeux ou faire une pause à tout moment.
Le matin en vous habillant, le soir au lit, ou à n’importe quel moment où votre corps a besoin d’un peu de douceur, en particulier quand une pensée dure sur lui repasse. Il tient en quelques secondes et se fait discrètement.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Une place plus douce pour la nourriture
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